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Dieta da menopausa: alimentos que você deve consumir
É essencial manter uma dieta saudável durante a menopausa para reduzir a gravidade dos sintomas.
É muito importante manter uma dieta saudável durante a menopausa. (Foto: Getty Images / Thinkstock) A menopausa é um estado em que o ciclo menstrual da mulher chega ao fim. Geralmente ocorre quando a mulher tem entre 45 e 55 anos de idade e pode levar a muitas mudanças em seu corpo. Ela pode sentir irritabilidade, diminuição da densidade óssea e aumento de peso. O risco de muitas doenças também aumenta; portanto, o consumo de vários alimentos que podem controlar esses problemas e reduzir a gravidade dos sintomas da menopausa é extremamente importante, diz a nutricionista Shikha Mahajan, nutricionista holística, fundadora da Diet Podium.
Abaixo, ela menciona alguns itens alimentares que uma mulher na menopausa deve incluir em sua dieta e por quê.
* Brócolis : Tem um impacto positivo no nível de estrogênio. Também é rico em cálcio, portanto, é benéfico para manter a densidade óssea. Devido às suas propriedades fibrosas, o brócolis também facilita inchaço . Na menopausa ou nem todas as mulheres devem incluir vegetais crucíferos em sua dieta.
O brócolis é rico em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Ele também tem cromo, que ajuda no controle de açúcar no sangue a longo prazo. (Foto: Getty Images / Thinkstock) * Alimentos ricos em ferro : Mulheres na menopausa são mais propensas a anemia , por isso é fundamental consumir alimentos ricos em ferro. Os suplementos às vezes podem causar sobrecarga de ferro no corpo, portanto, o melhor método é confiar em fontes naturais de ferro.
* Ovos : Os ovos estão cheios de ferro e vitamina D, os dois nutrientes mais comuns que as mulheres geralmente não têm. Os ovos também são uma grande fonte de proteína e ajudam a controlar os níveis de colesterol. Os ovos coletivamente podem curar muitas deficiências.
* Grãos inteiros : Os grãos integrais incluem arroz integral, cevada, trigo, etc. Estes são ricos em fibras e vitamina B. O consumo destes é bom para a saúde do coração, diabetes e câncer. Os grãos integrais aumentam o metabolismo e regulam o nível de energia.
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Consumir laticínios é bom para a saúde. (Foto: Getty Images / Thinkstock) * Iogurte e laticínios : Uma vez que os produtos lácteos são benéficos para a densidade óssea, é sempre aconselhável adicioná-los à dieta da menopausa. O iogurte estimula o sistema imunológico e também melhoraboa saúde.
* Vegetais verdes e folhosos : Vegetais folhosos e verdes são uma potência de nutrientes e minerais. Eles podem fornecer ao seu corpo muitos nutrientes e energia.
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* Aveia : A aveia, sendo um carboidrato saudável, mantém o nível de energia equilibrado. É um ótimo ingrediente para misturar com outros alimentos amigáveis à menopausa, como frutas vermelhas, iogurte e vegetais verdes. A aveia é capaz de controlar muitos problemas de saúde como ganho de peso, problemas digestivos, nível de colesterol e até prevenir diabetes.
Você sabe sobre os benefícios para a saúde das sementes de linho? (Foto: Getty Images / Thinkstock) * Sementes de linhaça : As sementes de linho ajudam com ondas de calor e mal-estar. Eles contêm fitoestrogênios semelhantes ao estrogênio; portanto, equilibra o nível de estrogênio no corpo.
Além disso, seguir hábitos de vida saudáveis pode ajudar a controlar os problemas. Praticar exercícios regularmente, manter-se hidratado, não fumar e consumir álcool ajudam.