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Dicas essenciais de nutrição para manter em mente durante a gravidez
A dieta para mulheres grávidas deve consistir de carboidratos complexos, proteína magra e gorduras de alta qualidade, disse a nutricionista e educadora de estilo de vida Karishma Chawla
Grávida? Sua dieta inclui frutas? (Foto: Pixabay) É natural ganhar algum peso durante a gravidez. Desde a gravidez é uma época de anabolismo, as mulheres devem comer mais do que normalmente comem. Mas também é preciso ter cuidado. Para garantir o ganho de peso correto e uma nutrição perfeita para mulheres grávidas, a dieta deve consistir em carboidratos complexos, proteína magra e gorduras de alta qualidade, disse a nutricionista e educadora de estilo de vida Karishma Chawla.
Portanto, é importante ter uma dieta balanceada em vez de ceder aos desejos para justificar o excesso de comida ou comer alimentos de baixa qualidade, acrescentou ela.
Nutrientes essenciais a incluir:
* Cálcio: escuro vegetais de folhas verdes , bok choy, tofu, legumes, figos, leite desnatado e laticínios
* Vitamina B12: alimentos de origem animal
* Ferro: legumes, vegetais de folhas verdes escuras, alimentos de origem animal, grãos inteiros
* Folato: vegetais de folhas verdes escuras, legumes
* Zinco: nozes, grãos inteiros, alimentos de origem animal
* Omega 3: linho, nozes, peixes
Evitar:
* Usando desejos para justificar calorias de má nutrição
*Farinha refinada
* Alimentos processados ou embalados
*Álcool
*Tabaco
* Mais de 300 mg de cafeína / dia
*Adoçantes artificiais
aranha marrom com pontos pretos
* Ovos crus
Ovos crus fornecem nutrição ampla. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) * Frutos do mar crus
* Servindo muita comida de uma vez (refeição)
* Consumo de alimentos com sabores fortes
* Qualquer alimento que você seja alérgico, intolerante ou com aversão a
* Drogas, a menos que prescritas por um médico
Bons alimentos para mulheres grávidas são
* Carboidratos complexos como jowar, bajra (inverno), nachni ou ragi, rajgira, aveia, Quinoa e arroz integral
* Fontes de proteína como ovos, carne magra (frango + peixe), leite desnatado, desnatado paneer, dals, leguminosas, nozes, sementes e shakes de proteína (sem adoçantes artificiais)
* Boas gorduras como óleo de coco, ghee, peixes gordurosos, linho, nozes cruas e sementes
* Frutas com alto teor de fibras, como maçã, pêra, laranja, limão doce, goiaba, frutas vermelhas, pêssego e ameixa
* Vegetais como verduras escuras, como espinafre, feno-grego, vegetais crucíferos (largue isso se sentir gases), como repolho, couve-flor, brócolis
* Alimentos que estimulam o intestino como vegetais fermentados como repolho, couve-flor, cenoura e pepino. Outros, como açafrão, gengibre, alecrim, alho e manjericão.
* Bebidas relaxantes intestinais, como água de limão, vinagre de maçã e água de erva-doce
* Alimentos amigáveis ao intestino, como alimentos ricos em fibras, são considerados os melhores alimentos para mulheres grávidas, pois evitam picos de açúcar no sangue, garantem níveis de energia estáveis e, além disso, alimentam as bactérias boas que vivem dentro de nós e garantem uma população saudável de bactérias intestinais essenciais para passando para o bebê recém-nascido.
Tenha uma gravidez saudável com essas dicas. (Fonte: Getty Images) Diretrizes para mulheres grávidas
* Exercício regularmente
* Seja o mais ativo possível
* Evite calorias vazias
* Diretrizes para constipação: boa ingestão de água, boa fibra: frutas + vegetais + saladas + grãos inteiros + legumes e frutas secas - ameixas + damascos
* Para prevenir azia: evite comidas gordurosas ou alimentos fritos e faça pequenas refeições frequentes
* Para superar o enjôo matinal: consuma alimentos ricos em carboidratos complexos
* Lanches nutritivos entre as refeições, em vez de se entregar a junk food
*Boa hidratação : Pode incluir líquidos como leite desnatado, leitelho, água de coco, suco de limão
inseto laranja com asas pretas