Quanto café é muito café? Aqui está o que diz um nutricionista

Embora haja vários benefícios de beber café, algumas pessoas experimentam efeitos colaterais dependendo de seu limite de consumo de cafeína

Siga estas dicas para manter a ingestão de café sob controle. (Fonte: Pixabay)

A maioria das pessoas começa o dia com uma xícara de café fumegante. A visão e o cheiro do café acabado de fazer são suficientes para trazer um sorriso a muitas faces e também para dar um impulso de energia tão necessário. Na temporada de monções em curso, o café ajuda a fornecer algum conforto com a temperatura baixa.

No entanto, como tudo o mais, o café também tem seu conjunto de vantagens e desvantagens. Embora haja vários benefícios em beber café, algumas pessoas também experimentam certos efeitos colaterais, dependendo de seu limite de consumo de cafeína. Portanto, é importante ter cuidado ao consumir café.

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Nutricionista Rashi Chowdhary listou os vários benefícios do café e disse: Ele é carregado com antioxidantes e funciona bem para aumentar seus níveis de energia e controlar esses desejos. 250 mg também é considerado saudável para a saúde cardiovascular.

No entanto, todo mundo tem um limite diferente de consumo de café. Ela disse: Para a maioria das pessoas, ingerir cerca de 400 mg de cafeína é considerado seguro. Mas se você estiver nervoso ou ficando nervoso, irritado ou com batimento cardíaco elevado, isso pode indicar que sua tolerância à cafeína está diminuindo.

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Para evitar esses efeitos colaterais, ela sugeriu reduzir para 200 mg. O mesmo vale para mulheres que estão tentando engravidar ou estão grávidas. Evite ingerir pelo menos 4-6 horas antes de deitar para que a melatonina faça efeito e o ajude a relaxar adequadamente à noite.

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Além disso, se você estiver tomando qualquer medicamento que contenha efedrina, teofilina ou equinácea, fique de olho na ingestão de cafeína, porque esses medicamentos e suplementos podem interagir com a cafeína e aumentar os efeitos colaterais como palpitações e náuseas, acrescentou ela.

A nutricionista recomendou as dicas a seguir para reduzir o consumo de café.

* Acompanhe a quantidade de cafeína que ingere todos os dias. Identifique fontes ocultas, como alimentos e bebidas processados.
* Corte gradualmente. Os sintomas de abstinência da cafeína são reais! Portanto, dê ao seu corpo a chance de se acostumar lentamente.
* Dê um tiro descafeinado. Tem um gosto tão bom quanto a coisa real.
* Experimente o chá de ervas.
* Descubra a lista de ingredientes de seu medicamento. Certos analgésicos são carregados de cafeína e podem causar efeitos colaterais horríveis.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.