Veja como uma prancha por dia pode manter o médico longe

É preciso resistência e força para fazer uma prancha consistente, mesmo por um minuto. Aqui estão alguns benefícios para a saúde que podem motivá-lo.

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Com as celebrações de Ano Novo chegando ao fim, é hora de voltar às nossas rotinas de fitness para voltar à forma. E uma ótima maneira de começar é com o desafio 'prancha por dia'. Embora a tendência não seja tão popular como costumava ser, os resultados permanecem notáveis ​​até hoje. Dor nas costas, que vem da falta de força, má postura devido a ombros caídos e fraqueza e fadiga geral, incluindo falta de ar, podem ser alguns dos sinais que indicam força central fraca.

Fazer uma prancha de cinco minutos não ajudará apenas a perder peso, mas também aumentará sua força, equilíbrio e resistência. O núcleo, composto pelos abdominais superiores e inferiores, bem como pelos músculos laterais, dorsais, psoas e glúteos, fornece uma estrutura muscular que protege os órgãos internos, auxilia nos movimentos e proporciona equilíbrio e estabilidade a todo o corpo.



Da lutadora Sakshi Malik a atores como Jacqueline Fernandes e Aditi Rao Hydari, muitas mulheres praticam a prancha para se manter em forma. Planking é feito mantendo seu corpo fora do chão em uma linha reta. Pode parecer fácil, mas na verdade é bastante difícil.



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É preciso resistência e força no abdômen, nas costas e no núcleo para formar uma prancha consistente por até um minuto. Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde que podem lhe dar a quantidade certa de motivação.

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* A prancha pode ser feita facilmente em casa ou em qualquer local conveniente. É ótimo para o seu núcleo e, por ser um treino de peso corporal, é feito sob medida à medida que você ganha peso.

* A prancha exercita um grande número de músculos em seu corpo, o que os torna atraentes para todos os tipos de treinamento - força, resistência, etc.



* As pranchas podem até ser benéficas para aqueles que desejam fazer treinamento cardiovascular.

* Ao realizar uma prancha diariamente, você acabará queimando mais calorias, mesmo quando for sedentário. Não só fornecerá um impulso metabólico adicional, mas também garantirá que permaneça alto durante todo o dia, mesmo quando você dorme.

* Melhora a flexibilidade do seu corpo. Ele estende quase todos os grupos de músculos posteriores, como ombro, clavícula e omoplatas, enquanto também expande os tendões da perna, dedos dos pés e arcos dos pés.