Vamos primeiro ver se entendi: comer compulsivamente não é o mesmo que comer demais. Embora o último seja uma coisa única que o deixa incrivelmente satisfeito e inquieto, a compulsão alimentar ou o transtorno alimentar compulsivo (TCAP) fazem você ter vários episódios em que você sente vontade de comer muito de uma só vez, mesmo quando está não com fome.
Por ser uma condição médica, o BED precisa de uma intervenção profissional e de um plano de tratamento adequado. Mas, também há algumas coisas que você pode fazer para reduzir esses episódios.
Você pode dizer se você tem uma língua saudável?
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Não siga uma dieta
Os especialistas acreditam que os planos de dieta são modismos que restringem os métodos alimentares e desencadeiam episódios de compulsão alimentar. Como tal, é melhor não seguir nenhum plano. As pessoas tendem a comer demais após se absterem de certos alimentos - um resultado do aumento da fissura. Se você deseja manter seu peso sob controle, faça uma alimentação saudável.
Fique hidratado
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Se você quiser controlar seus desejos, deve se manter hidratado. Beber água periodicamente ao longo do dia pode ajudar na compulsão alimentar. Estudos mostram que o aumento da ingestão de água leva a uma diminuição da fome e da ingestão de calorias.
Não pule refeições
Quando você pula refeições, tende a ceder à fome e à compulsão alimentar. Em vez disso, siga sua programação alimentar regular para combater essa sensação.
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Fazer yoga
De acordo com pesquisas feitas no passado, ioga tem o poder de diminuir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, evitando assim um episódio de compulsão alimentar. Ele também incentiva a atenção plena com suas técnicas de respiração específicas e asanas .
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Durma o suficiente
Uma mente bem descansada garante que o corpo funcione adequadamente. Estudos recentes mostram que pessoas com TCAP também apresentam mais sintomas de insônia. É importante espremer horas suficientes para manter o apetite sob controle.