Combine fitness e diversão com este treino como Nia Sharma

O exercício subestimado e super divertido pode ajudar a manter a forma e também tornar as sessões de treino interessantes, quebrando a monotonia

bambolê, benefícios dos bambolês, nia sharma fitness, como fazer bambolê, por que fazer bambolê, indianexpress.com, notícias sobre fitness,Nia Sharma faz bambolê; aqui está porque você deve tentar também. (Fonte: Nia Sharma / Instagram; desenhado por Abhishek Mitra)

As atividades físicas não precisam ser enfadonhas. Você sempre pode infundir um elemento divertido em sua rotina de exercícios. Não acredita em nós? Dê uma olhada em Jamai Raja ator Nia Sharma fazendo o bambolê.

O exercício subestimado e super divertido pode ajudar a manter a forma e também tornar as sessões de treino interessantes ao quebrar a monotonia.



Apenas 30 minutos de bambolê fornecem os mesmos benefícios de fitness para o corpo que outras atividades físicas intensas, como kickboxing, dança, salsa, cardio, disse a influenciadora de fitness Shreya Jain, da Styleawhileofficial.



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Como isso faz?

folhas de carvalho vermelho vs branco

O treino de bambolê de baixo impacto fortalece os músculos centrais e cardíacos. Isso significa que é a escolha certa para quem procura eliminar a gordura abdominal teimosa e tonificar o corpo em geral.

Depois de aprender os fundamentos do bambolê, você sempre pode experimentar diferentes variações e usar a ferramenta de várias maneiras para fazer formações interessantes. Embora um bambolê com pesos possa ser um ótimo complemento para o seu programa de exercícios para perder peso mais rápido, comece com os mais leves até se acostumar. Quer você tenha seis ou 60 anos, pratique bambolê por alguns minutos todos os dias para ficar mais em forma e ativo, disse Jain indianexpress.com .



Aqui estão os seis incríveis benefícios do bambolê, que o tornam ideal para todas as idades e tipos de corpo.

Queima calorias

Se você está tentando perder o excesso de peso, queimar calorias continua sendo sua primeira prioridade. Enquanto os exercícios de ginástica tradicionais podem ajudar a queimar entre 200-300 calorias, praticar bambolê por uma hora pode tirar 400 calorias, e ainda mais se você incorporar pesos ou movimentos de braço. Portanto, continue no bambolê para controlar o peso e sustentar os resultados por um longo período.



Melhora o equilíbrio

Hula hooping é o melhor exercício para melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade da sua coluna. Além disso, a atividade de treinamento de equilíbrio também ajuda a aumentar as habilidades de coordenação olho-mão. Quando seus ossos e músculos estão alinhados, o corpo usa a energia com mais eficiência, o que ajuda a reduzir a fadiga muscular. Além disso, o fortalecimento dos músculos do trapézio com bambolê regular evita que se desenvolva um corcunda, uma curvatura semelhante a uma corcunda na base, compartilha Jain.

Ótimo treino para core / abs



Além de queimar a gordura do estômago, os bambolês fortalecem 30 grupos musculares no núcleo. Se você pretende tonificar o abdômen, os oblíquos, os quadris e a região lombar sem praticar exercícios abdominais difíceis, o bambolê pode ajudar. Os movimentos da frente para trás e de um lado para o outro durante a atividade física auxiliam na obtenção de uma cintura, quadris e coxas aparadas, disse Jain.

fitness, caminhada, caminhada diária, benefícios para a saúde de caminhar regularmente, coisas para manter em mente quando você sair para caminhar, expresso indiano, notícias expresso indianoTrabalhe seu abdômen com bambolês. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Reduz os níveis de estresse

O bambolê não é ótimo apenas para o seu bem-estar físico, mas também para a sua saúde mental, pois pode ajudar a entrar em contato consigo mesmo, permitindo uma conexão mente-corpo. Combinar uma percepção consciente da respiração e movimentos corporais fluidos ajuda a alcançar um estado mental meditativo. Praticar atividades físicas divertidas reduz o estresse, alivia a ansiedade e aumenta a concentração. Hooping também fornece mais confiança e permite que a pessoa se sinta bem com seu corpo.

Impulsione o sistema cardiovascular

Hula hooping é um ótimo exercício aeróbico que melhora o fluxo de oxigênio por todo o corpo e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Estabelecer um ritmo constante com o bastidor aumenta a frequência cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo, o que melhora níveis de colesterol .

Alivia dores nas costas

Ficar sentado por horas prolongadas pode causar danos às suas costas. O movimento rítmico do bambolê em torno dos quadris aumenta o fluxo sanguíneo para a coluna e melhora a saúde da coluna, o que ajuda a aliviar a dor nas costas. Hooping é perfeito para promover a saúde das costas, pois melhora a estabilidade da coluna sem colocar muita pressão sem nenhum risco de lesões.