Caminhar por 30 minutos no mesmo local pode ajudar a queimar calorias?

Os especialistas apontam que a ideia é aumentar a frequência cardíaca para 60 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima é calculada por 220 menos a sua idade

Você deveria estar fazendo caminhada no local? (Fonte: Pixabay)

Qualquer forma de movimento ao longo do dia pode torná-lo apto e mantê-lo ativo. No entanto, em meio à pandemia em curso, em que a atividade física é limitada e restrita, você consegue andar em casa no mesmo lugar e perder calorias? Indianexpress.com procurou especialistas para entender o conceito de caminhada no local.

Uma caminhada de 30 minutos no mesmo lugar funciona e queima calorias. Bem, o básico para queimar calorias é se mover - seja em um lugar ou caminhando adequadamente em uma pista específica. A chave para perder peso é aumentar a freqüência cardíaca. Os músculos estão realizando o trabalho e suportando o estresse e a tensão dele. Ele queima calorias e não requer nenhum equipamento, o que é um ponto positivo se você não quiser gastar com ele. É uma ótima maneira de se manter ativo em um bloqueio quando você não pode sair para caminhar, disse Utsav Ghosh, empresário de fitness e fundador da Transformation for Good.

Por que mover é essencial?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, deve-se ter pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada a vigorosa para ajudar a prevenir e controlar várias condições crônicas, principalmente doenças cardiovasculares, tipo 2 diabetes , obesidade e alguns tipos de câncer.

Não se mover pode levar a má circulação sanguínea, aumento da pressão sanguínea e níveis de colesterol prejudiciais, o que é altamente perigoso. Caminhar é a maneira mais fácil de adicionar movimento ao corpo. Quer você caminhe no mesmo local ou caminhe de um lugar para outro, é o movimento que o ajuda a perder aqueles quilos extras e faz você se sentir com energia, explicou o especialista em fitness Tarun Gill.

Os especialistas apontam que a ideia é aumentar a frequência cardíaca para 60 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima é calculada por 220 menos a sua idade.

A caminhada no local deve aumentar sua freqüência cardíaca. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Não vai ser chato andar no mesmo lugar?

Sim, disse Ghosh. Ficar em casa e caminhar em um lugar pode ser um pouco enfadonho, porque uma das coisas que as pessoas mais gostam em sair para caminhar é a mudança de atmosfera e ambiente. Sair e caminhar dá uma sensação de satisfação, mas se falamos sobre eficácia e não queremos sair em uma pandemia, então andar em um lugar é uma alternativa muito boa, Ghosh acrescentou.

No entanto, Gill mencionou que as pessoas podem contornar isso. Não é obrigatório caminhar por um longo período de tempo ao mesmo tempo. Em vez disso, comece caminhando no lugar por 5 minutos várias vezes ao dia. A maioria das pessoas está trabalhando em casa atualmente, portanto, comece a fazer pequenos intervalos entre o trabalho e a caminhada. Pode ser muito frutífero. Esses esforços podem parecer pequenos, mas eventualmente, eles farão uma contribuição importante para alcançar seus objetivos de saúde, explicou Gill.

Outra maneira de adicionar mais variedade e vigor ao caminhar no local é fazer levantamentos de joelho, o que envolve trazer o joelho ao nível do quadril rapidamente. Você também pode balançar as mãos enquanto reproduz movimentos de caminhada.

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Eles também mencionam que esticam adequadamente para evitar qualquer forma de lesão.