7 dicas para evitar dores e lesões ao trabalhar em casa

'A maioria dos escritórios já tem consciência e conhecimento sobre o que funciona como uma estação de trabalho saudável, mas em casa as coisas são diferentes e nem sempre seguimos as melhores práticas', disse o Dr. Sheetal Rane

Trabalho de casa, dor nas costasMuitos de nós enfrentamos dor e desconforto quando trabalhamos longas horas em casa. (fonte: Pixabay)

Muitos de nós trabalhamos em casa há quase dois anos. Embora seja uma das coisas básicas que se pode fazer para manter o vírus sob controle, a nova configuração também fez com que muitas pessoas experimentassem dores e entorses, especialmente nas regiões do pescoço e das costas.

O Dr. Sheetal Rane, fisioterapeuta-chefe do Hospital Bhatia, disse: A maioria dos consultórios já tem consciência e conhecimento sobre o que funciona como uma estação de trabalho saudável, mas em casa as coisas são diferentes e nem sempre seguimos as melhores práticas.



Isso, disse ela, fez com que as pessoas enfrentassem problemas no pescoço, síndrome do túnel do carpo e até mesmo problemas no disco cervical.



A maior razão pela qual as pessoas acabam tendo fortes dores durante o trabalho é porque elas ignoram os procedimentos e postura adequados como precaução e só começam a se preocupar com o corpo quando ele começa a doer, disse ela. indianexpress.com .

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao trabalhar em casa, conforme recomendado pelo Dr. Rane:



Faça pausas: Faça uma pausa de alguns minutos a cada hora para aliviar a fadiga e o estresse do disco.

Não trabalhe na mesma posição: Ficar sentado por longas horas com os joelhos dobrados e a coluna e os ombros dobrados para a frente não é bom para o corpo. Continue trocando a posição de trabalho com frequência.

sentadoSentar-se bem é crucial para evitar lesões ao trabalhar em casa. (fonte: Pixabay)

Sente-se apropriadamente: Certifique-se de sentar com os pés apoiados no chão e as costas retas. Além disso, certifique-se de que a parte de trás dos joelhos não esteja tocando a cadeira, pois isso pode colocar pressão em vários vasos sanguíneos.



Posicione a tela à direita: Seu monitor deve estar a cerca de 30 centímetros de distância de seus olhos. Certifique-se de que seus olhos estejam no mesmo nível do monitor. Também é essencial manter o monitor centralizado em seu rosto.

Cuide de suas mãos: Suas mãos devem repousar sobre o mouse e os antebraços sobre uma superfície plana para evitar a síndrome do túnel do carpo.

Cuide de sua postura: Certifique-se de que suas orelhas, ombros e quadris estão alinhados, isso minimiza o peso em sua coluna e pescoço.



Treino, exercícioTreinar é essencial se você pretende manter sua mente e corpo em paz enquanto trabalha (fonte: Pixabay)

Exercite regularmente: A OMS recomenda que as pessoas precisem de um mínimo de 150 minutos de exercícios moderados por dia para reduzir o risco de problemas cardíacos. O exercício regular também faz maravilhas para a saúde mental.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.