Não consegue equilibrar trabalho e exercícios em casa? Inspire-se em Gul Panag

Os treinos recentes de Gul Panag chamam nossa atenção. Você já os verificou?

Gul Panag pode ser visto fazendo flexões; como você está se mantendo em forma? (Fonte: Gul Panag / Instagarm; desenhado por Gargi Singh)

Não há como negar que o bloqueio nos confinou em nossas casas, com interação limitada com o mundo exterior. Além do trabalho oficial, a maioria das pessoas também tem que cuidar das tarefas domésticas. Mas isso não deve impedi-lo de seguir regularmente sua rotina de exercícios, pois é extremamente importante para manter sua saúde. Então, se você está pensando em iniciar uma atividade física ou continuar com sua rotina diária rotina de fitness mas de alguma forma não consegui fazer isso, você pode seguir a deixa do ator Gul Panag . Ajuste de luta aos 41, o Fazendo 30 anos ator nos deu um vislumbre dela diariamente rotina durante o bloqueio.

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Treino rápido no meio das tarefas domésticas, antes de me acomodar na minha mesa para atacar o trabalho. Fiquei melhor no gerenciamento de tarefas domésticas, incluindo, mas não se limitando a, limpeza, cozinha, lavanderia, e-mails de trabalho, ligações, preparação para um novo lançamento, imprensa para meu novo programa e também conseguindo me exercitar. Tento estar na minha escrivaninha (mesa de jantar) às 11h. Vestido para ‘trabalhar’. Comece a cozinhar às 13h para comer às 14h. Em um de meus posts anteriores no WFM, recebi uma dica interessante de 10 flexões a cada hora na hora. Eu vou tentar isso. # see10do10challenge

Uma postagem compartilhada por Gul Panag (@gulpanag) em 31 de março de 2020 às 23:48 PDT

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Enquanto cozinhava, alimentava o filho, limpava e trabalhava em casa, Gul conseguiu se exercitar. Inspirando muito?

Ela escreveu a legenda do post no Instagram, Treino rápido no meio das tarefas domésticas, antes de eu me sentar na minha mesa para atacar o trabalho. Fiquei melhor no gerenciamento de tarefas domésticas, incluindo, mas não se limitando a, limpeza, cozinha, lavanderia, e-mails de trabalho, ligações, preparação para um novo lançamento, imprensa para meu novo programa e também conseguindo me exercitar. Tento estar na minha escrivaninha (mesa de jantar) às 11h. Vestido para ‘trabalhar’. Comece a cozinhar às 13h para comer às 14h.

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#mondaymotivation Som sobre como fazer o que posso entre o trabalho e as tarefas domésticas para me manter em forma. Na verdade, levantando-me para me desafiar a estar mais apto no final deste período de quarentena e bloqueio. Fisicamente. E mentalmente. É fácil encontrar desculpas, especialmente em um momento como este. E eu faço um bom trabalho, confie em mim. Felizmente ele me empurra, toda vez que tento e pego o caminho mais fácil. Então, quando mudo minha mentalidade para ver isso como um desafio, minha mente começa a procurar soluções em vez de desculpas. Tente mudar a abordagem. Funciona sempre. Atualmente fazendo 20 minutos de cardio durante a primeira metade (além da minha parte nas atividades domésticas) e uma sessão básica de 25 minutos com HIM na 2ª metade com um tapete, um sino de chaleira de 12 kg e um saco de 10 kg de peso. Acho que é mais fácil reservar tempo para duas sessões do que para uma longa, enquanto nos exercitamos uma a uma, já que um de nós tem que estar com Nihal, que agora começou, entre outras coisas, jogando coisas pela janela- isso depois de grelharmos até o topo e colocar uma malha de até 3 pés ‍️

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Uma postagem compartilhada por Gul Panag (@gulpanag) em 6 de abril de 2020 às 3:55 am PDT

No vídeo, ela pode ser vista fazendo flexões. Gul também compartilhou que ela está pronta para empreender o # see10do10desafio. Em um de meus posts anteriores no WFM, recebi uma dica interessante de 10 flexões a cada hora na hora. Vou tentar isso, acrescentou ela.

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Sim. Vou usar esse período para ficar mais apto e mais forte. Em todos os sentidos. Tanto mentalmente quanto fisicamente. # 21daychallenge # 21daylockdown

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Uma postagem compartilhada por Gul Panag (@gulpanag) em 6 de abril de 2020 às 3h59 PDT

Veja como as flexões fazem o truque para você

Como um exercício principal que ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo, as flexões trabalham o tríceps, os músculos peitorais e os ombros. Quando feitos corretamente, eles também ajudam a envolver a parte inferior das costas e os abdominais.

Para quem procura uma rotina de exercícios consistente, a inclusão de flexões pode ser eficaz. Adicionar variedade ao fazer vários tipos de flexões pode salvar seu corpo de estagnar ou quando o corpo parar de se beneficiar do mesmo exercício.

Embora as flexões com forma adequada possam ser eficazes para aumentar a força, a forma inadequada pode causar lesões ou dores nos ombros e na região lombar.

Portanto, se você é iniciante, é uma boa idéia começar flexões de joelhos ou contra a parede.

Quando você estiver fazendo flexões, certifique-se de

* Você mantém as costas retas e tem seu núcleo engajado.
* As nádegas estão para baixo, não levantadas com o corpo formando uma linha reta. Não arqueie as costas ou deixe o corpo cair.

Como incluir flexões em sua rotina diária?

O truque é testar quantas flexões você é capaz de fazer em um minuto com a forma adequada e sem pressa, como o ator. Lentamente, aumente o número de apresentações em cada dia ou em dias alternados para ganhar força e se desafiar novamente.

É uma boa ideia começar com flexões verticais contra uma parede e, em seguida, trabalhar lentamente para as horizontais no chão. Comece com a parede, depois faça flexões contra as superfícies inferiores, como uma cadeira, e depois vá para o chão.

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