Embora muitas pessoas não percebam isso, os cuidados com a pele também são um componente essencial da saúde. De acordo com o Grande Mestre Akshar, um filantropo, mestre espiritual, treinador de estilo de vida, ioga-preneur e autor, quando tornamos o autocuidado secundário, nossa saúde sofre muito, causando acne, rugas (prematuras), etc.
Portanto, é importante estar atento à nossa alimentação evitando alimentos gordurosos, oleosos e processados. Podemos aumentar a ingestão de água para hidratar a pele e usar um filtro solar de boa qualidade se houver exposição ao sol, diz ele, acrescentando que fatores como estresse e ansiedade também entram em jogo.
Nosso estilo de vida sedentário nos impede de práticas físicas, causando envelhecimento precoce, rugas e linhas finas. Asanas ou posturas de ioga, junto com práticas de pranayama e meditação, ajudam a limpar, estimular, ajudar e encorajar uma pele saudável.
1. Bal Bakasana - postura do bebê guindaste
aranha com pernas marrons e brancas
Formação
- Comece em Marjariasana
- Apoie os cotovelos
- Seus dedos devem apontar para a frente e devem estar afastados
- Incline-se para a frente de forma que todo o peso do seu corpo seja transferido para o tríceps
- Encontre o seu equilíbrio e levante lentamente os dois pés do chão. Traga seus pés juntos
2. Adomukhi Svanasana
Formação
palavras cruzadas árvore do deserto com flor vermelha
* Comece de quatro, garantindo que as palmas das mãos fiquem sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris
* Levante os quadris, endireite os joelhos e cotovelos e forme uma forma de 'V' invertido
* Agora mantenha as mãos na largura dos ombros, dedos apontados para frente
* Coloque pressão nas palmas das mãos e abra as omoplatas
* Tente empurrar seus calcanhares para o chão
* Mantenha os olhos focados nos dedões dos pés
3. Halasana
Formação
- Deite-se de costas
- Coloque as palmas das mãos no chão ao lado de seu corpo
- Usando os músculos abdominais, levante as pernas 90 graus
- Pressione as palmas das mãos firmemente no chão e deixe as pernas caírem para trás da cabeça
- Permita que o meio e a parte inferior das costas levantem do chão para permitir que os dedos dos pés toquem o chão atrás
- Tente trazer o peito o mais próximo possível do queixo
- As palmas das mãos podem ser usadas para apoiar as costas
4. Padahastasana
Formação
* Comece ficando em Samasthiti
* Expire e suavemente dobre a parte superior do corpo para baixo a partir dos quadris e toque o nariz nos joelhos
* Coloque as palmas de cada lado dos pés
5. Sarvangasana
Formação
- Comece de costas
- Levante as pernas, pélvis e recue do chão
- Tire os antebraços do chão e coloque as palmas das mãos nas costas para apoiá-los
- Tente obter uma linha reta entre seu ombro, tronco, pélvis, pernas e pés
- Tente tocar o queixo com o peito e focar o olhar nos pés
6. Ardha Pincha Mayurasana - postura do golfinho
aranhas com corpo preto e pernas brancas
Formação
* Comece colocando os cotovelos e as palmas das mãos no chão
* Afaste-os na largura dos ombros e aponte os dedos para a frente
* Caminhe os dedos dos pés em direção aos cotovelos, mantendo as pernas retas
* Aponte sua pélvis para cima
* Use a força muscular do núcleo, ombro e braço para manter a postura por pelo menos 30 segundos
Yoga também inclui técnicas de pranayama como Brahmari e Chakravati pranayama, meditação como tratak no sol e tratak na chama que pode ser feito para eliminar rugas ao redor dos olhos e para melhorar a pele, diz o treinador de ioga.
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