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O que é a respiração da caixa?
Também pode ser chamado de reinicialização da respiração e é uma técnica eficaz para pessoas que passam por situações estressantes.
Como você respira em caixa? (Fonte: Arquivo de Foto) A respiração de caixa é basicamente um exercício respiratório que melhora o sistema nervoso e o acalma. É uma técnica de relaxamento que visa trazer de volta o ritmo à nossa respiração. Também pode ser visto como restaurar a respiração e é uma técnica eficaz para pessoas que passam por situações estressantes, aquelas propensas a ataques de pânico ou alunos tentando melhorar sua concentração.
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Como você respira em caixa?
É fácil de fazer e você não precisa de nenhuma configuração para este exercício de respiração. Pode-se fazer isso na mesa de trabalho ou até mesmo em um café. Apenas sente-se com as costas apoiadas em uma cadeira confortável e coloque os pés no chão.
* Feche os olhos e respire apenas pelo nariz.
* Sinta o ar entrando em seus pulmões e conte de um a quatro lentamente.
* Depois de inspirar, prenda a respiração e conte de um a quatro novamente.
* Não abra a boca e tente segurar seu respiração por quatro segundos.
* Expire lentamente por quatro segundos.
* recomenda-se repetir este ciclo quatro vezes, duas vezes ao dia.
Reiniciar a respiração ajuda a fornecer oxigênio para a mente e o corpo. O sistema nervoso autônomo que controla os batimentos cardíacos ou a digestão do estômago é regenerado com esta técnica de respiração.
Benefícios da respiração de caixa:
* Aumente a clareza mental e obtenha mais energia focada.
* Reduza a tensão física nos ombros e nas costas.
* Reduzir estresse no futuro.
* Traga mais concentração na vida.