A última foto de Malaika Arora mostra os principais objetivos do fitness; veja como você também pode aperfeiçoar as pranchas laterais

Como um dos exercícios para fortalecer os músculos abdominais oblíquos, que não são trabalhados durante os exercícios abdominais, como abdominais, as pranchas laterais ajudam a estabilizar os músculos centrais.

Chamando-o de Vashishthasana ou um exercício prioritário, Arora observou os benefícios do exercício. (Fonte: Malaika Arora / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Não há como negar que a prancha lateral é considerada um dos exercícios mais cansativos para ajudar a tonificar seus ombros, oblíquos e pernas, do calcanhar ao quadril. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos profundos da parte inferior das costas.

Revelando seu amor por esta prancha, a atriz Malaika Arora, considerada uma das mais aptas de Bollywood, postou uma foto sua fazendo exercícios extenuantes no Instagram.

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Malaika Arora foi vista fazendo uma prancha lateral. (Fonte: Malaika Arora / Instagram)

Ela colocou a legenda da imagem, 'Eu amo pranchas' disse que ninguém nunca! A prancha lateral é um dos 30 segundos mais estafantes da família da prancha.

Como um dos exercícios para fortalecer os músculos abdominais oblíquos, que não são trabalhados durante os exercícios abdominais, como abdominais, as pranchas laterais ajudam a estabilizar os músculos centrais, que incluem músculos do assoalho pélvico, transverso abdominal, multífidos, oblíquos internos e externos.

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Malaika Arora compartilhou por que ela ama a prancha lateral. (Fonte: Malaika Arora / Instagram)

Arora observou os benefícios do exercício, também chamado de Vashishthasana:

A) Fortalece seus pulsos, antebraços, ombros e coluna vertebral.
B) Aumenta a flexibilidade dos pulsos.
C) Abre os quadris e isquiotibiais.
D) Tonifica os músculos abdominais.
E) Melhora o equilíbrio, concentração e foco.

Arora mencionou que ela realiza o exercício quando está se sentindo extremamente enérgica. Nos dias em que me sinto excepcionalmente poderoso, adoro canalizá-lo através do meu corpo e apenas deixá-lo emanar no universo! Olá Universo, Olá, nova semana! ela escreveu.

Enquanto os profissionais podem fazer o exercício com muita facilidade, os iniciantes devem construir a força e o equilíbrio necessários com aquecimentos para os oblíquos e as pranchas laterais modificadas antes de avançar para a prancha lateral. As pranchas laterais podem fazer parte da rotina de exercícios básicos, Pilates ou regime de ioga.

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Como fazer a prancha lateral

1. Comece em uma posição de prancha baixa com os cotovelos no chão diretamente sob os ombros, o núcleo e os glúteos engajados.
2. Desloque seu peso para o cotovelo direito e role sobre o lado direito do pé direito de modo que todo o corpo fique voltado para a direita, colocando os pés um em cima do outro e levantando o braço esquerdo até o teto.
3. Segure por 15 a 30 segundos. Repita de duas a quatro séries. Conforme você ganha força, aumente o tempo para um minuto ou mais. Repita no lado oposto.

Aqui estão algumas dicas

1. Mantenha os quadris afastados do chão para manter o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Mantenha o núcleo engajado e evite arredondar ou arquear para trás.
3. Mantenha o ombro apoiado diretamente sobre a palma da mão.