Pessoas com empregos estressantes nunca devem pular o café da manhã; aqui está o porquê

Isso não significa que qualquer alimento pode ser qualificado como um café da manhã saudável. Deve ser quente, fresco e caseiro, disse Rujuta Diwekar.

café da manhã, benefícios para a saúdeO café da manhã tem muitos benefícios para a saúde. (Fonte: Getty Images)

Muitas vezes, alguns de nós cometem o erro de pular o café da manhã quando estamos ficando sem tempo e temos que correr para o trabalho. E isso é algo que os especialistas desaconselham por causa dos inúmeros benefícios para a saúde do café da manhã.

Mais importante ainda, crianças, mulheres com períodos irregulares , aqueles que vão para o treino matinal, aqueles com empregos estressantes, pessoas com baixa imunidade e atletas nunca devem pular o café da manhã, destacou a nutricionista Rujuta Diwekar em um post no Instagram.



Isso não significa que qualquer alimento pode ser qualificado como um bom café da manhã. Deve ser quente, fresco e caseiro, disse Diwekar em um longo post. A refeição deve ser idealmente exclusiva da região. Mesmo na Índia, os estados que são conhecidos por seu café da manhã também vivem mais do que a média nacional - Kerala, Jammu e Caxemira, Punjab, Maharashtra. o Idli ou appam em Kerala, o pão ou o noonchai de Caxemira, paratha de Punjab e poha de Maharashtra são bem conhecidos e amplamente consumidos, acrescentou ela.



IdliIdli é comumente consumido no café da manhã em algumas partes da Índia. (Fonte: Getty Images)

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Benefícios para a saúde do café da manhã

Tomar um café da manhã nutritivo não apenas aumenta a expectativa de vida, mas também tem outros benefícios, conforme mencionado por Diwekar. Estes são:



• Previne dores de cabeça e acidez durante o dia

• Otimiza a entrega e assimilação de micronutrientes, especialmente importante para pessoas com baixo teor de vitamina B12, vitamina D e ferro

• Garante que seus níveis de cortisol permaneçam em um estado equilibrado (reduz o estresse)



• Evita compulsão alimentar e comer demais no final do dia

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• Reduz a necessidade de consumir estimulantes como chá, café, cigarros e chocolates

• Permite o crescimento de diversas bactérias intestinais



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Mas você não pode preparar um desjejum elaborado todas as manhãs se tiver um compromisso ou reunião cedo, por exemplo. De acordo com Diwekar, devemos evitar cair nas opções de café da manhã rápido, como cereais embalados, aveia, smoothies e sucos, então como se faz nesse caso?

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Se você não tem tempo para cozinhar, Diwekar sugere adicionar tadka ao arroz ou chapati da noite anterior ou um copo de leite com frutas secas no café da manhã. Também se pode comer Amboli, sattu, laddoo caseiro com painço, leguminosas, nozes e açúcar mascavo , ela aconselhou.



Pessoas que precisam sair mais cedo ou almoçar cedo - por volta das 11h - podem comer nozes e frutas como banana. Para quem almoça até 13h, Diwekar recomenda opções tradicionais de café da manhã adequadas à região, como poha , upma, idli, dosa, meio-dia chai, paratha, poori sabzi, missi roti, kulath paratha, bajra khichdi e assim por diante.

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Você toma café da manhã regularmente?

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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