Extensão de bloqueio: siga este plano de alimentação saudável para aumentar a imunidade e o humor

Mantenha-se hidratado com sorvetes de limão, kokum ou amla (groselha indiana) ou alguma fruta, sugeriu a nutricionista Rujuta Diwekar.

arroz dal, refeição restritaComa arroz e dal para o almoço, que é uma boa combinação de nutrientes. (Fonte: Getty Images)

Com o bloqueio sendo estendido até 3 de maio, a nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar traçou um plano de estilo de vida para garantir que sua imunidade seja aumentada enquanto mantém o estresse e a ansiedade sob controle.

Enquanto trabalhamos para quebrar a cadeia do coronavírus, vamos trabalhar para voltar a juntar a cadeia da sabedoria alimentar indiana. De certa forma, vejo o bloqueio como uma oportunidade de restabelecer nossa conexão com a sabedoria local. Com os nutrientes que oferece, as receitas que resistiram ao passar do tempo e as memórias da infância que invoca, Diwekar escreveu no Instagram.



Dê uma olhada no plano:



1. Comece o seu dia com bananas (para prevenir constipação ), amêndoas embebidas (que ajudam na prevenção de diabetes e doenças cardíacas) e passas embebidas (para lidar com sintomas pré-menstruais e problemas de tireóide).

pohaPoha é uma opção saudável para o café da manhã. (Fonte: Getty Images)

2. Café da manhã: Você pode comer pratos tradicionais indianos como idli, poha, dosa, paratha, ovos e pav, que podem manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Se você deseja comer frituras profundas, pode experimentar poori ou vada, mas apenas uma vez por semana. Adicione uma fruta da época, como a manga, à sua refeição.



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3. Lanches do meio da manhã: Mantenha-se hidratado com sorvetes de limão, kokum ou amla (groselha indiana) ou qualquer outra fruta.

4. Almoço: Você pode comer a partir de e arroz ou roti-sabzi, com chutney, se você estiver com poucos macronutrientes como B12 e D. Você também pode comer shikran poli feito de banana, açúcar, leite e chapati, se sentir inchaço ou afrontamentos.



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5. Lanches da tarde: Isso pode incluir coco seco e açúcar mascavo ou castanha de caju e açúcar mascavo. Você também pode mastigar alguns lanches secos como mathri, shakarpara, kurmura, chivda ou chakli. Esses alimentos não são apenas intensificadores do humor, mas também ricos em gorduras e minerais essenciais e podem impedir você de consumir quantidades excessivas de cafeína.

6. Jantar cedo: Khichdi ou arroz com dal ou leguminosas, ou ainda com ovo ou paneer são opções saudáveis ​​para o jantar. O arroz e os legumes fornecem uma boa combinação de aminoácidos essenciais e não essenciais e fibras e protegem as bactérias benéficas.



7. Na hora de dormir: Antes de ir para a cama, tome um copo de leite de açafrão para aumentar a imunidade. A isso, você pode adicionar um pouco de noz-moscada se sofrer de insônia ou digestão fraca, gengibre seco para ossos e articulações fracos e kesar para pele e cabelo melhores.

Diwekar, que pratica Iyengar Yoga, também sugeriu alguns exercícios que você pode fazer em casa para se manter com energia, em forma e saudável. O ideal é treinar por cerca de 30 minutos diários. Começar com Suryanamaskar , seguido por agachamentos e estocadas e asanas de ioga .

Aqui estão algumas modificações no estilo de vida que ela recomendou:



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1. Seu cochilo da tarde não deve durar mais do que 20-30 minutos.

2. Tente reduzir o tempo de tela. Você pode manter seu telefone em um local fixo em casa para reduzir o uso.

3. Experimente comer com atenção. Isso significa que você se senta e come em silêncio por pelo menos uma refeição e mastiga lentamente.

4. Esteja na sua empresa. Não é tão assustador quanto você pensa, Diwekar acrescentou.

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O plano de refeição da Quarentena 2.0 - Enquanto trabalhamos para quebrar a cadeia do coronavírus, vamos trabalhar para voltar a juntar-se à cadeia da sabedoria alimentar indiana. De certa forma, vejo o bloqueio como uma oportunidade de restabelecer nossa conexão com a sabedoria local. Com os nutrientes que oferece, com as receitas que resistiram ao passar do tempo e com as memórias de infância que invoca. Aqui está um plano que o ajudará na #lockdownextension. E, ao mesmo tempo, irá mantê-lo forte, queimar sua gordura e melhorar seu humor. #quarantine #mealplan #eatathome #workfromhome #workoutfromhome

Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 13 de abril de 2020 às 23h05 PDT

Que tal fazer algumas mudanças de estilo de vida saudáveis ​​neste bloqueio?