Prepare-se para a festa com estes exercícios de tonificação para as costas

Quer seja levantando pesos pesados ​​ou fazendo várias flexões, eles precisam ser feitos regularmente para ver uma mudança. Organizamos alguns exercícios para as costas que podem ajudá-lo a obter um corpo tonificado.

exercício de costas, treino de costas tonificado, rotina de treino de costasTrabalhar na parte superior das costas também requer a mesma quantidade de suor e esforço. (Desenhado por Gargi Singh)

Desnecessário dizer que uma parte traseira tonificada pode fazer maravilhas. Ele pode elevar qualquer look e celebridades como Deepika Padukone e Priyanka Chopra, exibindo suas costas tonificadas, nos deram alguns objetivos importantes e inspiração para trabalharmos em busca de costas tonificadas.

Trabalhar na parte superior das costas também requer a mesma quantidade de suor e esforço. Quer seja levantando pesos pesados ​​ou fazendo várias flexões, eles precisam ser feitos regularmente para ver uma mudança. Organizamos alguns exercícios para as costas que podem ajudá-lo a obter um corpo tonificado.



Linha curvada



Repetir isso pelo menos 5 vezes por semana pode dar uma boa forma às suas costas.

aranha vermelha com pernas listradas em preto e branco

Se você está se exercitando em uma academia, opte por equipamentos para puxar as remadas e fortaleça os músculos das costas e os tríceps.



Prancha de antebraço

A prancha é basicamente feita para treinamento e fortalecimento do núcleo. No entanto, também faz maravilhas para as costas. Tudo o que você precisa fazer é manter os antebraços e joelhos no chão, separados na largura dos ombros. Os cotovelos devem ser colocados sob os ombros e a postura deve ser mantida apoiada nos antebraços.

Tríceps acima da cabeça



Fique em pé e segure pesos com ambas as mãos, coloque-os atrás da cabeça e puxe-os para cima e para baixo várias vezes. Mantenha os ombros abaixados, o núcleo tenso e os antebraços voltados para a posição inicial.

Pose de triângulo

Feita principalmente para o treinamento de Yoga, essa postura, se feita de maneira correta, pode ajudar a tonificar braços, coxas e costas.



Dhanurasana

Deite-se de barriga para baixo com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos, leve as mãos para trás e segure os tornozelos. Inspirando, levante o peito do chão e puxe as pernas para cima e para trás e fique estável nesta postura por pelo menos cinco minutos.

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