Cinco ideias eficazes para perder peso para pessoas com mais de 40 anos

Perder peso é muito possível, mesmo aos 40 anos de idade, se você comer de maneira sensata, se manter ativo e dormir bem.

perda de pesoPode-se perder peso com mudanças de estilo de vida saudáveis ​​e níveis de atividade mantidos. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Se você tem 40 anos, você pode sentir que perdendo peso é uma tarefa hercúlea. Mas, de acordo com Manik Dhodi, especialista em fitness e atleta, com mudanças de estilo de vida saudáveis ​​e níveis de atividade mantidos, perder peso é muito possível.



Como tal, ele compartilha ideias de perda de peso eficaz para pessoas com mais de 40 anos de idade:



Coma seus vegetais e salada primeiro



Preencha pelo menos metade do seu prato com salada e vegetais e construa suas refeições em torno deles. Embora carnes e grãos sejam igualmente importantes, frutas e vegetais têm mais valor nutritivo de vitaminas e minerais e têm menos gordura e calorias. No entanto, você pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, pois eles melhoram a digestão, evitam o ganho de peso e o acúmulo de gordura enquanto o mantêm saciado, reduzindo significativamente as chances de comer em excesso.

Não pule refeições



Comer em intervalos regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de petiscar alimentos ricos em gordura e açúcar. Ao pular refeições, você pode estar perdendo nutrientes essenciais de que o corpo necessita. Café da manhã é uma refeição do dia igualmente importante. Talvez seja ainda mais importante, uma vez que seu corpo já jejuou por 10-12 horas. Uma refeição matinal saudável como mingau de aveia com frutas ou pão integral com frutas pode acabar com aquela fome no meio da manhã que o obriga a comer algo prejudicial à saúde ou comer demais durante o almoço. No entanto, você pode ficar quieto durante o jantar e comer enquanto monitora o que comer e quanto.



café da manhã, benefícios para a saúdeO café da manhã é uma refeição do dia igualmente importante. (Fonte: Getty Images)

Ingestão de água

A ingestão de água desempenha um papel muito importante em vários aspectos de um corpo saudável, bem como na redução de peso. Manter-se bem hidratado ajuda a acelerar o seu metabolismo, suavizando a remoção de resíduos e queimando o excesso de gordura da barriga. Beber água em intervalos regulares durante o dia também reduz a fome que você sente durante o dia entre as refeições. Vários estudos mostram que se deve consumir pelo menos 2-3 litros de água todos os dias. Água potável antes das refeições pode mantê-lo satisfeito, portanto, seu corpo sente menos fome.



Seja ativo e faça exercícios regularmente



A atividade regular, na forma de cardio, exercícios abdominais, bem como HIIT, em sua rotina pode ajudar a queimar gordura extra e é especialmente eficaz quando se trata de redução de peso. Ele mantém sua freqüência cardíaca elevada e aumenta a queima de gordura. Outra forma divertida poderia ser Zumba dança. Uma atividade moderada a vigorosa por 30-40 minutos por dia pode fazer maravilhas pela sua perda de peso antes mesmo de você perceber. Para aqueles com lesões e problemas de saúde, eles podem praticar ioga ou caminhar com intervalos para dar um pequeno empurrão ao corpo.

Evite alimentos processados, junk food e refrigerantes



Alimentos processados ​​como batatas fritas, biscoitos e alimentos de conveniência são geralmente ricos em calorias, carboidratos e gorduras e, em sua maioria, pobres em nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Evitar esses alimentos processados ​​de sua dieta e trocá-los por alimentos inteiros pode aumentar a perda de peso, reduzir a gordura da barriga e ajudar você a perder peso. Além disso, os refrigerantes adoçados podem levar ao ganho de peso e também podem aumentar o risco de diabetes.



Alimente-se com sensatez, mantenha-se ativo, durma bem e veja os resultados porque 40 é o novo 20, concluiu.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.