Dia Mundial da Hipertensão de 2019: Yoga asanas para ajudar a controlar a hipertensão

O Dia Mundial da Hipertensão é comemorado em 17 de maio de cada ano para conscientizar sobre a importância de monitorar a pressão arterial e conhecer seus níveis naturais. O tema deste ano é 'Conheça os seus números'.

dia mundial da hipertensão, dia mundial da hipertensão 2019, ioga, pressão alta, ioga asana, expess indiano, notícias expressas indianasEsses asanas de ioga ajudam a manter a pressão arterial sob controle. (Desenhado por Gargi Singh / The Indian Express)

A pressão arterial (PA) é a pressão que o coração usa para bombear o sangue que circula no corpo. Do ponto de vista médico, é definido como a pressão do sangue nas paredes das artérias à medida que o coração o bombeia pelo corpo. Dependendo das atividades de uma pessoa, é natural que a pressão arterial suba e desça para se ajustar às necessidades do coração.



Uma leitura da pressão arterial abaixo de 120/80 mmHg é considerada ideal. No entanto, leituras acima de 120/80 mmHg até 139/89 mmHg estão na faixa normal de normal alta. A pressão arterial baixa é uma condição em que os níveis de pressão arterial caem abaixo de 90/60 mm Hg. Quando a leitura sai persistentemente alta ou baixa por um longo período de tempo, isso é conhecido como hipertensão ou hipotensão. Portanto, é muito importante verificar sua pressão arterial regularmente.



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No Dia Mundial da Hipertensão, que é comemorado em 17 de maio de cada ano para conscientizar sobre a importância de monitorar a pressão arterial e saber sobre seus níveis naturais, o grande mestre Akshar compartilha alguns asanas de ioga que ajudarão a manter sua pressão arterial sob controle.

Asanas de ioga para reduzir a pressão arterial elevada:



Baddhakonasana ou pose de ângulo fechado



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* Sente-se com as costas retas e os joelhos dobrados.
* Coloque as solas dos pés juntas e puxe-as o mais próximo possível da pélvis.
* Ao expirar, tente empurrar os joelhos em direção ao chão. Se puder, dobre suavemente o corpo para a frente, sobre os pés.
* Mantenha a posição por 3–5 respirações e depois solte.



Cuidado: Se você tiver lesão na virilha ou no joelho, execute esta postura apenas com apoio de um cobertor sob a parte externa das coxas.



Leia também: pelo menos três medições repetidas de pressão arterial fornecem dados precisos da condição do paciente: Estudo

Setu Bandha Sarvangasana ou postura de ponte com suporte



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Diz-se que a postura da ponte é energizante para os rins e calmante para o sistema nervoso, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.
* Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, os calcanhares o mais próximo possível dos ísquios.
* Expire para empurrar o cóccix para cima, firmando as nádegas, e levante as nádegas do chão.
* Mantenha as coxas e a parte interna dos pés paralelos.
* Traga o queixo em direção ao peito.
* Mantenha a posição por 1–3 minutos.

Cuidado: Pessoas com lesão no pescoço devem evitar essa postura, a menos que seja praticada sob a supervisão de um professor experiente.



Shavasana ou postura do cadáver



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* Deite-se de costas e relaxe completamente.
* Pratique liberar a tensão de cada parte do corpo, começando pelas mãos e pés e terminando na língua e bochechas.
* Mantenha essa posição relaxada por 5 minutos e, em seguida, vire-se suavemente para o lado e sente-se lentamente.

fonte de neve chorando fotos de cerejeiras

Cuidado: Se você tiver uma lesão nas costas ou desconforto, faça esta postura com os joelhos dobrados e os pés no chão, separados pela distância do quadril; amarre as coxas paralelas entre si com uma tira (tomando cuidado para não posicionar os calcanhares muito perto das nádegas) ou apoie os joelhos dobrados em uma almofada.
As mulheres grávidas devem erguer a cabeça e o peito em uma almofada.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.