Dia Mundial da Artrite: 5 posturas de ioga que podem fortalecer as articulações e aliviar a dor
Você está entre aqueles cujas vidas ficaram mais lentas devido à artrite? Aqui estão algumas posturas de ioga realmente benéficas que podem ajudar a aliviar a dor nas articulações e fortalecer os músculos.
No Dia Mundial da Artrite, aqui estão algumas posturas de ioga que podem ajudar a aliviar as dores nas articulações. (Fonte: Thinkstock Images) Pessoas em todos os lugares são acometidas por diferentes doenças e enfermidades relacionadas a fatores como estilo de vida sedentário e envelhecimento. As condições mais comuns com que as pessoas são diagnosticadas são hipertensão, artrite e diabetes, entre outras. No caso da artrite, os pacientes sofrem de sintomas como dor extrema nas articulações, inchaço dos membros e até mesmo rigidez, redução da amplitude de movimento, etc.
Embora existam medicamentos para a artrite, ela é conhecida por ser uma doença crônica e não pode ser completamente curada. No entanto, um estilo de vida adequado, hábitos alimentares saudáveis, exercícios e ioga podem ajudar o paciente a continuar a levar uma vida normal e reduzir em grande medida os efeitos da doença.
Durante a prática de ioga, o corpo se move e se alonga, dando ao corpo flexibilidade e maior movimento. No entanto, sabe-se que é importante que as pessoas pratiquem as posturas com cuidado, pois se uma postura causar dor de alguma forma, ela não deve ser continuada. Além disso, a prática de ioga também inclui respiração profunda, conhecida por ser benéfica para o corpo e também para a mente. A respiração profunda expande o peito e também ajuda a corrigir a postura.
Neste Dia Mundial da Artrite, aqui estão cinco posturas de ioga que podem ajudar a aliviar a dor nos músculos e nas articulações.
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Saudação ao Sol ou Surya Namaskar
(Fonte: Thinkstock Images) Fique em pé com os dois pés se tocando e, em seguida, junte as mãos, palma com palma, e coloque-as na frente do peito em posição de oração. Expire e levante os braços. Lentamente, curve-se para trás e estique os braços acima da cabeça. Lentamente, dobre para a frente a partir da cintura e mantenha a coluna ereta. Abaixe as mãos para tocar o chão, bem ao lado dos pés. Inspirando, empurre a perna direita para trás, o mais para trás possível. Lentamente, leve o joelho esquerdo ao chão e olhe para cima. Agora, leve a perna esquerda para trás e traga todo o corpo em linha reta. Delicadamente, coloque os joelhos no chão e expire. Leve os quadris ligeiramente para trás, deslize para a frente, descanse o peito e o queixo no chão. Levante um pouco o traseiro.
Repita o mesmo processo para o joelho direito também. Lentamente, traga o pé esquerdo para a frente. Mantenha as palmas das mãos no chão. Levante-se, dobre-se para trás com as mãos levantadas. Lentamente, abaixe os braços, endireite o corpo e relaxe um pouco.
Surya Namaskar melhora a flexibilidade e alonga a coluna. Proporciona um treino cardiovascular e mantém a mente e o corpo saudáveis.
Pose de gato para vaca
A pose de gato para vaca melhora o equilíbrio e a postura. (Fonte: Thinkstock Images) Fique de quatro, mantendo as mãos na largura dos ombros, os pulsos devem estar logo abaixo dos ombros e os dedos devem estar bem abertos. Seus joelhos devem estar na largura dos quadris. Lentamente, leve o peito para a frente e depois para cima. Arqueie as costas, deixe sua barriga relaxar e se soltar. As omoplatas devem pressionar para baixo em direção à cintura e inclinar a pélvis para cima e para trás de modo que os ísquios alcancem.
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A pose de gato para vaca melhora o equilíbrio e a postura, fortalece e alonga os músculos do pescoço, coluna, quadris, abdômen e costas.
Torção supina
A torção supina é conhecida por relaxar e realinhar a coluna e massagear as costas e os quadris. (Fonte: Thinkstock Images) Deite-se de costas, aproxime os joelhos do peito e envolva as pernas com os braços, segure-as como se estivesse se abraçando. Balance um pouco para os lados ou para frente e para trás.
Estenda as duas pernas retas no ar e estenda os braços para os lados na altura dos ombros, com as palmas para baixo. Mantenha as duas pernas retas ao deixá-las cair para a esquerda. Vire sua cabeça para a direita.
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A torção supina é conhecida por relaxar e realinhar a coluna e massagear as costas e os quadris.
Cão voltado para baixo ou Adho Mukha Svanasana
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Essa postura fortalece e alonga os braços e as pernas. (Fonte: Thinkstock Images) Fique de quatro, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos ligeiramente à frente dos ombros. Abra as palmas das mãos e vire os dedos dos pés para baixo. Expire e afaste os joelhos do chão. Agora, levante os ísquios em direção ao teto e leve a parte interna das pernas até a região da virilha a partir dos tornozelos.
A pose do cão voltado para baixo alonga os ombros, isquiotibiais, arcos, mãos e panturrilhas. Ele fortalece e alonga os braços e as pernas.
Anjaneyasana ou Crescent Lunge
A postura é mais benéfica para fortalecer os joelhos. (Fonte: Thinkstock Images) Tome uma posição de estocada, deixe o joelho direito cair no chão. Traga-o para mais perto, para que sua perna esquerda pressione mais o chão. Levante os braços acima da cabeça de forma que fiquem alinhados com as orelhas. Respire enquanto se alonga e levanta os braços.
Repita com o joelho esquerdo.
Anjaneyasana libera a tensão nos quadris e alonga as articulações. A postura é mais benéfica para fortalecer os joelhos, desde que seja tomado cuidado ao fazê-lo.