Três alongamentos eficazes para ajudá-lo a aliviar a parte superior das costas e dores no pescoço

A nutricionista Rujuta Diwekar recentemente compartilhou os alongamentos fáceis no Instagram - confira aqui

dor na parte superior das costas, dor no pescoçoO trabalho prolongado em casa tem levado a um aumento das queixas de dores nas costas e pescoço devido à falta de uma condição ideal de trabalho em casa. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

A pandemia Covid-19 fechou milhões de pessoas dentro de suas casas, forçando-os a trabalhar em casa. No entanto, o trabalho prolongado em casa tem levado a um aumento das queixas de dores nas costas e pescoço devido à falta de uma condição ideal de trabalho em casa. Devido à ausência de um local de trabalho adequado em casa, a maioria das pessoas acaba trabalhando em seus sofás e camas.

Essas posições sentadas geralmente resultam em má postura e dores no pescoço e na parte superior das costas. No entanto, com alguns alongamentos simples diários, você pode superar essas dores antes que se tornem crônicas.



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A nutricionista Rujuta Diwekar compartilhou recentemente três alongamentos fáceis que podem ajudar a aliviar a parte superior das costas e dores no pescoço. Dê uma olhada.



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Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Ela compartilhou os três alongamentos fáceis a seguir para a parte superior das costas e dores no pescoço.



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Trecho 1

  1. Levante as mãos com os cotovelos esticados.
  2. Entrelace seus dedos.
  3. Gire os braços na direção oposta de modo que as palmas fiquem voltadas para o teto.

Trecho 2

  1. Sente-se em uma cadeira de lado e mantenha as palmas das mãos no encosto.
  2. Levante o peito.
  3. Mantenha os ombros para trás.
  4. Aperte as omoplatas juntas.
  5. Comece a se mover da parte inferior do abdômen em direção à cadeira.

Trecho 3



  1. Mantenha as palmas das mãos na cadeira.
  2. Levante seus dedos.
  3. Mova-se para trás para poder levantar os quadris.
  4. Certifique-se de que seus braços estão levantados, estenda os cotovelos e olhe para a frente.