Exercícios simples para pescoço e ombro que você pode tentar em casa

Esses exercícios simples para o pescoço e os ombros podem ser feitos contra a parede.

exercícioCom a idade, nosso pescoço e ombros tendem a ficar mais fracos. (Fonte: Getty Images)

Você está sofrendo de ombro e dor de pescoço ? O exercício pode ajudar a aliviá-lo. Em uma sessão no Instagram, a celebridade nutricionista Rujuta Diwekar, que também é formada em Iyengar Yoga, mostrou alguns exercícios que atuam no pescoço e nos ombros. E esses exercícios não exigem que você vá a uma academia, mas podem ser feitos em qualquer lugar.



Com a idade, nosso pescoço e ombros tendem a ficar mais fracos, resultando em ombros caídos e má postura, ela comentou no vídeo. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Utah, a dor nas articulações do ombro e lesões do manguito rotador também aumentaram o risco de doenças cardíacas.



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Esses exercícios simples para pescoço e ombro podem ser feitos contra a parede para suporte. Dê uma olhada:



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Uma série especial de exercícios caseiros fáceis para melhorar a imunidade, flexibilidade e preparação física em geral (especialmente para idosos). Nota - Todos se beneficiarão com esses exercícios. Todos os dias por volta das 11h30 postarei novo vídeo. #Lockdown #homeworkout



Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 15 de abril de 2020 às 22h55 PDT

Exercício 1



Fique ereto, de frente para a parede. Estenda as mãos e afaste os dedos o máximo possível e coloque-os na parede. Agora aplique força para empurrar as mãos contra a parede, mantendo as mãos retas sem dobrar os cotovelos. Contraia as omoplatas ao fazer isso, mantendo os ombros longe das orelhas. As palmas das mãos devem estar alinhadas com os ombros.



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Agora repita o exercício com os dedos de ambas as mãos apontando para fora enquanto empurra a parede, seguido de colocar as palmas de forma que os dedos agora apontem para dentro. Termine o exercício girando as palmas das mãos para que fiquem voltadas para baixo.



Exercício 2



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Para o segundo exercício, coloque uma cadeira próxima a uma parede. O assento da cadeira deve estar voltado para a parede. Segure a extremidade superior da cadeira com a mão direita e vire as costas para a cadeira e segure a outra extremidade da cadeira com a mão esquerda. Avance para esticar as mãos. Mantendo as costas e quadris retos, aperte as omoplatas.

Exercício 3



No terceiro exercício, coloque uma palma na parede. Rasteje a palma da mão para cima para que sua mão fique reta. Aproxime-se da parede com a axila tocando a superfície. Mantendo o cotovelo fixo na parede, dobre o braço e tente tocar nas costas.