Você está sofrendo de ombro e dor de pescoço ? O exercício pode ajudar a aliviá-lo. Em uma sessão no Instagram, a celebridade nutricionista Rujuta Diwekar, que também é formada em Iyengar Yoga, mostrou alguns exercícios que atuam no pescoço e nos ombros. E esses exercícios não exigem que você vá a uma academia, mas podem ser feitos em qualquer lugar.
Com a idade, nosso pescoço e ombros tendem a ficar mais fracos, resultando em ombros caídos e má postura, ela comentou no vídeo. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Utah, a dor nas articulações do ombro e lesões do manguito rotador também aumentaram o risco de doenças cardíacas.
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Esses exercícios simples para pescoço e ombro podem ser feitos contra a parede para suporte. Dê uma olhada:
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Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 15 de abril de 2020 às 22h55 PDT
Exercício 1
Fique ereto, de frente para a parede. Estenda as mãos e afaste os dedos o máximo possível e coloque-os na parede. Agora aplique força para empurrar as mãos contra a parede, mantendo as mãos retas sem dobrar os cotovelos. Contraia as omoplatas ao fazer isso, mantendo os ombros longe das orelhas. As palmas das mãos devem estar alinhadas com os ombros.
Agora repita o exercício com os dedos de ambas as mãos apontando para fora enquanto empurra a parede, seguido de colocar as palmas de forma que os dedos agora apontem para dentro. Termine o exercício girando as palmas das mãos para que fiquem voltadas para baixo.
Exercício 2
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Para o segundo exercício, coloque uma cadeira próxima a uma parede. O assento da cadeira deve estar voltado para a parede. Segure a extremidade superior da cadeira com a mão direita e vire as costas para a cadeira e segure a outra extremidade da cadeira com a mão esquerda. Avance para esticar as mãos. Mantendo as costas e quadris retos, aperte as omoplatas.
Exercício 3
No terceiro exercício, coloque uma palma na parede. Rasteje a palma da mão para cima para que sua mão fique reta. Aproxime-se da parede com a axila tocando a superfície. Mantendo o cotovelo fixo na parede, dobre o braço e tente tocar nas costas.