Shikhar Dhawan acabou de usar um limpador de chão para treinamento de força; Assista vídeo

Em um vídeo que Dhawan postou no Instagram recentemente, nós o vimos fazendo vários exercícios de força amarrando uma faixa de resistência a um limpador.

Shikhar Dhawan, treino, banda de resistênciaShikhar Dhawan descobriu uma maneira de usar o limpador de chão para malhar. (Fonte: shikhardofficial / Instagram, desenvolvido por Gargi Singh)

Como você faz exercícios de treinamento de resistência quando não tem acesso a uma academia ou a nenhum equipamento de ginástica? Bem, o jogador de críquete indiano Shikhar Dhawan acabou de nos mostrar o que fazer.

O batedor não está apenas fazendo tarefas domésticas, mas também trabalhando em maneiras exclusivas de usar utensílios domésticos para fazer exercícios em casa durante o confinamento: ele fez um equipamento de ginástica com um limpador de chão.



Em um vídeo que Dhawan postou no Instagram recentemente, nós o vimos fazendo vários exercícios de força amarrando um banda de resistência para um limpador. Dê uma olhada:



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Treinamento Pocha #kingforever



Uma postagem compartilhada por Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) em 10 de abril de 2020 às 5h45 PDT

No vídeo, o jogador de críquete é visto fazendo levantamento terra , rosca bíceps com agachamento e imprensa de ombro.

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Treino de banda de resistência

Uma faixa de resistência é uma faixa elástica comumente usada para treinamento de força. Ele teria se originado no século 20 e era feito de tubo cirúrgico.

As bandas de resistência têm vários benefícios. Eles são leves e simples de usar, tornando mais fácil para as pessoas carregá-los para qualquer lugar, para que não tenham que perder suas sessões regulares de treino. Eles podem ser usados ​​para fazer uma variedade de exercícios, desde levantamentos pesados, rosca direta para bíceps e flexões para cima. A instabilidade da banda, por sua vez, faz com que você use fibras musculares em todos os braços e ombros para segurá-la, promovendo mais recrutamento muscular, de acordo com verywellfit.com .



Como fazer levantamento terra com banda de resistência

Fique na faixa de resistência com os pés na largura do quadril. Pegue as pontas das bandas em suas mãos. Flexione os quadris enquanto mantém as pernas e as costas retas. Contraia os glúteos e leve-os para a frente. Retorne à posição inicial.

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Como fazer ondas bíceps de resistência

Fique na faixa de resistência com os pés na largura do quadril. Pegue as pontas das faixas em suas mãos, com as costas retas. Mantenha os braços esticados com as palmas das mãos voltadas para dentro. Agora levante as mãos para esticar as pontas da faixa e coloque-as na frente dos ombros. Abaixe os braços e estique-os sem soltar a faixa. Repita o exercício.

Como fazer pressão de ombro de banda de resistência

Fique na faixa de resistência com os pés na largura do quadril. Segure a faixa em uma das extremidades com as duas mãos e dobre os cotovelos em 90 graus. Segurando a faixa, pressione os braços para cima enquanto mantém os ombros para baixo. Abaixe gradualmente as mãos acima dos ombros e repita.