Sem tempo para fazer exercícios? Este treino de 4 segundos é tudo que você precisa

Se você ficar sentado por horas, este exercício o ajudará a queimar gordura e mantê-lo em forma.

Treino de 4 segundosO estudo sugere que exercícios de quatro segundos podem ser bons para sua saúde. (Fonte: Getty Images)

Muitas vezes reclamamos por não podermos reservar tempo de nossa agenda lotada para fazer exercícios. Mas e se você disser que tudo de que você precisa é investir em apenas quatro segundos para que o exercício possa colher seus benefícios?



Os resultados de um estudo publicado recentemente em Medicina e ciência em esportes e exercícios mostrou que apenas quatro segundos de sprints totais (correndo a toda velocidade em uma curta distância) a cada hora pode ser bom para pessoas que de outra forma sentou por oito horas sem muito movimento físico. Para isso, você pode fazer sprints de intensidade máxima em uma bicicleta ergométrica.



Pesquisadores da Universidade do Texas em Austin conseguiram oito rapazes e moças saudáveis ​​para se sentarem por um dia inteiro; levantavam-se apenas para comer ou ir ao banheiro. Em outro dia, eles correram por alguns segundos em uma bicicleta sem resistência em intervalos, enquanto descansavam.



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Percebeu-se que os quatro segundos queimaram mais gordura e levaram a níveis mais baixos de triglicerídeos no dia seguinte.



Os triglicerídeos são uma gordura no sangue que pode aumentar com o consumo excessivo de alimentos gordurosos ou com mais calorias. Níveis elevados de triglicérides podem aumentar o risco de doença cardíaca . A inatividade física, caracterizada por ficar sentado por muito tempo e baixa contagem de passadas, eleva a LPP (triglicerídeos) e, consequentemente, o risco de doenças, citou o estudo.



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Com a maioria de nós presa na frente de nossos laptops por horas enquanto trabalhava em casa durante o bloqueio, os especialistas recomendam levantar de vez em quando e fazer alguns alongamentos e exercícios para manter a forma, enquanto mantém o açúcar no sangue e os triglicerídeos sob controle. O principal autor do estudo, o Dr. Ed Coyle, foi citado por A saúde dos homens Quando você ficar sentado a maior parte do dia, tente levantar-se com frequência e se mover, de preferência intensamente, o máximo possível durante o dia e por tantos segundos quanto puder.