Sentindo preguiça? Experimente estes exercícios fáceis no conforto da sua cama

O instrutor de Pilates famoso, Yasmin Karachiwala, sugere esses exercícios simples que você pode fazer em torno de sua cama.

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Sessões regulares de exercícios às vezes podem ser entediantes. E então há dias em que você simplesmente não tem vontade de sair da cama. Mas e se dissermos que existem certos exercícios para os quais você não precisa sair da cama! Mas esses exercícios são eficazes? Descubra com o famoso treinador de Pilates Yasmin Karachiwala que demonstrou como se poderia realizar seis exercícios simples no conforto de seus camas .



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Alguns dias não temos vontade de sair da cama, muito menos de fazer exercícios. Eu reuni 6 exercícios simples que você pode fazer dentro e ao redor de sua cama. É hora de começar, #NoExcuses #Exercise aumenta #immunity #StayHome #StaySafe #StayPositive



Uma postagem compartilhada por Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) em 12 de abril de 2020 às 10:17 PDT

Em um vídeo do Instagram, ela comentou: Alguns dias não temos vontade de sair da cama, muito menos de fazer exercícios. Eu reuni 6 exercícios simples que você pode fazer dentro e ao redor de sua cama. É hora de começar.



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Aqui está o que ela listou para você. Siga as instruções para colher os benefícios essenciais.

Agachamentos

Fique de pé com os pés juntos ou afastados na largura do quadril ou paralelos ou virados para fora. Na posição totalmente voltada para fora, desça de forma que os joelhos fiquem diretamente sobre os dedos dos pés em uma posição de 90 graus. Toque a bunda na cama e suba. Para aumentar o nível de dificuldade, vá um pouco mais fundo. Faça a primeira série - 25 repetições. Em seguida, faça uma pausa para 20 repetições. Continue puxando os músculos abdominais para dentro. Certifique-se de que as costas estejam retas. Adicione 20 pulsos com 25 completos agachamentos . Faça três repetições.

Flexões

Deite-se de bruços na cama. Deslize para a frente até que as coxas estejam sobre a cama e as mãos estejam sob os ombros. Vá para baixo e para cima como se fosse um push up típico. Você pode continuar se desafiando indo um pouco adiante. Faça três repetições de 15 flexões cada.



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Quedas de tríceps

Sente-se na beira da cama. Coloque as mãos sob os glúteos. Mova os pés para a frente. Dobre os cotovelos para abaixar e voltar a subir. Certifique-se de que suas costas estejam retas. Faça três séries de 15-20 repetições.

Para adicionar mais energia ao exercício, faça mergulhos de tríceps com polichinelos.

Glute Bridge Marching

Na beira da cama, deslize para baixo de modo que a parte superior do corpo fique sobre a cama. Entrelace os dedos e levante os glúteos e depois marche. Continue apertando os glúteos e levantando-os em direção ao teto. Faça três séries de 20 repetições de cada lado. Continue puxando os músculos abdominais para dentro, contraia os glúteos e levante-os bem ao mesmo tempo que mantém a parte superior do corpo estável.



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#Motivação de segunda-feira #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Não posso ir à academia, então compartilhando o treino que Yas e eu fizemos em casa. Fique seguro e seja ativo se você puder 1⃣ Agachamento e levantamento de pernas laterais - 3 séries x 20 repetições 2⃣ Estocada reversa - 3 séries x 15 repetições 3⃣ Situp - 3 séries x 20 repetições 4⃣ Flexão - 3 séries x 15 repetições (você pode substituir com flexões inclinadas ou flexões de joelho) 5⃣ Prancha para 'T' - 3 séries x 15 repetições 6⃣ Alpinistas - 4 lentos e 15 tempos x 3 séries Gostaria de ver mais #HomeWorkouts? ou @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Uma postagem compartilhada por Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) em 16 de março de 2020 às 8h57 PDT



Bicicleta

Para seus oblíquos e abdominais. Sente-se na cama. Coloque suas pernas em uma posição de mesa. Entrelace os dedos na parte de trás da cabeça. Criscross de um lado para o outro. Faça três séries de 20 repetições de cada lado.

Rolando como uma bola para pular

Para adicionar cardiovascular exercícios, tente rolar como uma bola para saltar para cima.

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Sente-se na beira da cama. Reverta. Suba e pule. Certifique-se de que você é muito leve ao pular. Faça isso por 15-20 repetições por três séries. Você pode até adicionar um macaco de salto.

Você gostaria de experimentar estes exercícios?