Ishaan Khatter acertando o agachamento com barra é imperdível; aqui está o porquê

Ishaan Khatter, que está se preparando para seu próximo lançamento, Khaali Peeli, compartilhou um vídeo de um treino. Confira aqui.

Ishaan Khatter fazendo agachamentos com barra é uma grande inspiração para o condicionamento físico. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Para todos vocês fanáticos por fitness lá fora, nada como um bom treino. Ele não apenas o atualiza, mas também ajuda a aprimorar suas habilidades de enfrentar desafios. Se você se perguntou como se manter motivado para ir ao ginásio, aqui está alguns inspiração de fitness direto do ator Ishaan Khatter. Em uma postagem do Instagram, o Dhadak ator compartilhou um vídeo de si mesmo fazendo agachamentos com barra. Dê uma olhada!

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Ishaan (ishaankhatter) em 24 de dezembro de 2019 às 5h29 PST

Khatter, que está se preparando para seu papel em Khaali Peeli , pode ser visto fazendo 12 repetições de agachamento com barra para trás com pesos de 100 kg. Ao contrário do agachamento frontal, onde o peso da barra cai diretamente na parte frontal dos ombros, no agachamento com barra de volta, a barra repousa sobre o trapézio e deltóides traseiros, então o peso é carregado na parte de trás do corpo.

Agachamento de costas enfatiza a cadeia posterior ou os grandes grupos de músculos das costas, glúteos e isquiotibiais. Por ser um exercício com predominância do quadril, o tronco fica mais inclinado a inclinar-se para a frente durante a execução.

É aqui que o agachamento é importante.

Chamado de ‘rei de todos os exercícios’, o agachamento trabalha todo o corpo e não apenas as pernas. Na postura, as pernas se dobram e se esticam para mover o peso, enquanto os músculos abdominais e lombares estabilizam o tronco. A parte superior das costas, ombros e braços ajudam a equilibrar a barra nas costas.

Ele trabalha mais músculos com um peso maior do que exercícios mais populares, como o supino. É, portanto, mais eficaz ganhar força geral e músculos rapidamente.

No entanto, deve-se notar que forma agachada é a chave para evitar dores nos joelhos e nas costas. Agachamentos parciais devem ser evitados. Empurre os joelhos para fora para que fiquem alinhados com os pés. Mantenha a região lombar neutra.

Veja como fazer um agachamento com barra para trás

* Fique de pé com a barra na parte superior das costas e os pés separados na largura dos ombros.
* Agache-se enquanto move os quadris para trás.
* Quebre o paralelo agachando-se até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos.
* Agache-se, mantendo os joelhos para fora e o peito para cima.
* Fique em pé com os quadris e joelhos travados na parte superior.