Dia Internacional do Yoga 2019: combate a fadiga ocular com estes asanas

Para ajudar a aliviar os sintomas de fadiga ocular, que incluem ardor, coceira e cansaço, experimente alguns asanas de ioga.

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Quase todo mundo sente fadiga ocular atualmente devido à exposição constante a smartphones e telas de computador. Embora possa não parecer uma condição séria no início, pode apenas se tornar uma se o problema persistir por um longo período de tempo. Para ajudar a aliviar os sintomas de fadiga ocular, que incluem ardor, coceira e cansaço, experimente praticar ioga para os olhos.

Anulom-Vilom Pranayam

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Isso é conhecido por aliviar o estresse ocular.



* Sente-se em qualquer postura confortável, mantendo as costas retas. Mantenha o pulso de ambas as mãos sobre os respectivos joelhos ou em Sukhasana. Fecha os olhos.

* Agora feche a narina direita com o polegar direito e inspire profundamente pela narina esquerda.

* Segure o ar nos pulmões por algum tempo.

* Feche a narina esquerda com os dedos anular e médio da mão direita e expire lentamente pela narina direita.

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* Segure por algum tempo e depois inspire profundamente pela narina direita e segure o ar por algum tempo.

* Feche a narina direita com o polegar direito e expire lentamente pela narina esquerda.

* Agora inverta o processo. Faça isso por cerca de 15 minutos. Pode-se descansar um minuto a cada cinco minutos.

Bhramari Pranayama

Também conhecido como respiração de abelha humilde, este exercício é eficaz para acalmar ruídos desnecessários em sua cabeça, fazendo com que a pessoa se sinta relaxada com apenas algumas respirações e, portanto, é bom para os olhos.

* Sente-se no chão com as pernas cruzadas.

* Coloque os dedos indicadores nas orelhas. Existe uma cartilagem entre a bochecha e a orelha. Coloque seus dedos indicadores na cartilagem.

* Respire fundo e, ao expirar, pressione suavemente a cartilagem. Você pode manter a cartilagem pressionada ou pressioná-la para dentro e para fora com os dedos enquanto faz um zumbido alto como o de uma abelha.

* Você também pode fazer um som grave, mas é uma boa ideia fazer um som agudo para obter melhores resultados. Inspire novamente e continue o mesmo padrão 3-4 vezes.

Kapala Randhra Dhauti

Kapal Randhra Dhauti é pensado para ajudar a acalmar e acalmar uma pessoa; especialmente quando estressado fisicamente ou mentalmente agitado. Alternativamente, pode fazer uma pessoa se sentir alerta e desperta em um momento em que se sente lenta e desanimada.

* Coloque os polegares nas têmporas. Pegue dois ou três dedos e faça círculos ao redor dos olhos, começando pelas sobrancelhas até embaixo dos olhos. Mova-se apenas em uma direção.

* Agora vá para a testa e crie pinceladas na testa com movimentos suaves, mas rápidos.

* Concentre-se e inspire profundamente enquanto faz isso.

Palming

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Este exercício é uma ótima maneira de relaxar os olhos.

* Sente-se em uma postura meditativa, como Padmasana ou Sukhasana e massageie suavemente as palmas das mãos até sentir que estão ficando quentes.

* Coloque sua mão quente sobre os olhos fechados. Faça isso com cuidado e não pressione os olhos com as palmas das mãos. Este movimento permitirá o fluxo de energia das mãos para os olhos.

* Os músculos dos olhos relaxam quando você os fecha. Não retire as palmas das mãos quentes dos olhos e comece a respirar fundo. Depois que seus olhos tiverem absorvido completamente o calor de suas mãos, você pode repetir o exercício esfregando as mãos uma na outra, mas, enquanto faz isso, mantenha os olhos fechados.

* Três repetições de palming são recomendadas.

Concentrando

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Isso melhora a concentração visual e fortalece os músculos oculares.

* Sente-se ereto, mas não enrijeça o corpo.

* Sem piscar, concentre o olhar na ponta do nariz. Mantenha o foco intacto o máximo que puder. Agora feche lentamente os olhos e relaxe.

* Olhe diretamente sem piscar e concentre-se no terceiro olho (área entre as sobrancelhas acima do nariz). Inicialmente, pode parecer difícil se concentrar, mas com a prática regular, você será capaz de se concentrar na área. Também pode causar uma leve dor de cabeça.

* Focalize os dois olhos em seu ombro esquerdo, mas não vire a cabeça nessa direção.

* Permaneça nesta postura por um a dois minutos, depois feche os olhos e relaxe. A mesma sequência deve ser repetida com o ombro direito.

* Depois de terminar isso, feche os olhos e coloque as palmas das mãos sobre os olhos fechados. Respire fundo e deixe seu corpo relaxar.

Tipo de bônus:

Lembre-se de fazer pausas frequentes e seguir a regra 20-20-20 - Faça uma pausa de 20 segundos, olhe a 20 metros de distância a cada 20 minutos.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.