Dê ao seu treino diário um toque desafiador, como Arjun Kapoor

Estabeleça metas de condicionamento físico com atividades centrais de nível seguinte.

O exercício com um bosu aumenta a flexibilidade muscular e ajuda a construir os músculos centrais. (Arjun Kapoor / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Um dos aspectos mais desafiadores do condicionamento físico é assumir algo tão básico como um exercício funcional e dar uma reviravolta, um desafio que não só ajuda a respirar um pouco de ar fresco, mas também aumenta os níveis de seu ginástica jogos. Ator Arjun Kapoor, quem foi visto pela última vez em Panipat, deu um vislumbre de seu rotina de treino No instagram. O homem de 34 anos, que já lidou com problemas de peso no passado, pode ser visto se esforçando na academia para ficar com uma aparência rasgada.

Dê uma olhada!

pequeno fruto verde que cresce nas árvores

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Vamos agitar um pouco as coisas ...

Uma postagem compartilhada por Arjun Kapoor (@arjunkapoor) em 16 de janeiro de 2020 às 4h59 PST

Enquanto no primeiro, ele pode ser visto lidando com cordas de batalha, um exercício eficaz de queima de gordura e fortalecimento muscular, no segundo vídeo, o Ishaqzaade ator pode ser visto tentando bola bosu alpinistas.

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Treino quarta-feira !!! Na zona com @bodysculptorofficial, graças a @prashantsixpack e @rohanbodysculptor #zone #wed Wednesdayworkout

Uma postagem compartilhada por Arjun Kapoor (@arjunkapoor) em 21 de janeiro de 2020 às 22h57 PST

Se você está se perguntando como escalar montanhas com bolas de bosu (Both Sides Up), aqui está um guia rápido

lagarta preta e vermelha com pontas

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#abchallengecontinues .. # bosuballmountainclimbers…. # Tenho sido MIA… mas ainda trabalho tho… # nodaysoff..Eu sei que o verão está quase acabando, mas chegar mais perto de um estilo de vida mais saudável é uma longa jornada… Com isso dito! Se alguém precisar de Treinamento Pessoal, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo! … # LiftGang…. @ Dan_tan_da_man

Uma postagem compartilhada por Marlon (@marlon_iamfitness) em 20 de julho de 2017 às 6h17 PDT

* Comece em uma posição de flexão modificada sobre a bola bosu enquanto coloca uma perna entre os braços.

* Mantenha os quadris abaixados e o centro engajado e direcione os joelhos em direção ao peito enquanto alterna as pernas.

* Continue com o exercício até que o número necessário de séries seja concluído. Vá o mais rápido possível por 60 segundos. É importante manter a forma o tempo todo.

Veja como os alpinistas bosu ball são eficazes

Enquanto abdominais, abdominais, pranchas e outros fortalecem e tonificam os músculos, o exercício de alpinista também queima gordura. E quando feito com uma bola bosu, o impacto é aumentado.

tipos de aranhas com fotos

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Outra #highintensitycardio #jumpropes #jumpingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslams #kettlebellthrusters #kettlebellswings #medicineballrussiantwists #abrollouts Sexta-feira à noite em #haselwoodymca #workjustoutrabalho #fitbodapp #mspirajogador #levarjogar

Uma postagem compartilhada por john_reggie90 (@ john_reggie90fitness) em 26 de julho de 2019 às 20:10 PDT

Equilíbrio e flexibilidade

Quando a bola bosu é posicionada com o lado em forma de cúpula voltado para o chão, ela se torna uma superfície instável que ajuda a aumentar o equilíbrio. Quando é colocada com o lado em forma de cúpula para cima, a bola bosu é conhecida por melhorar a flexibilidade, pois visa todo o núcleo como um nível intermediário de exercício.

Treinamento de força

Os alpinistas, como um exercício composto, são conhecidos por serem uma forma eficaz de trabalhar vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo, o que melhora o condicionamento físico funcional. Os alpinistas com bola de Bosu dão um passo à frente e visam abdominais e oblíquos, ao mesmo tempo que envolvem o peito, ombros e tríceps.