Lutando contra a depressão? Veja como os exercícios podem ajudá-lo

A depressão geralmente causa privação de sono, perda de apetite, fadiga extrema e dores no corpo que podem impedir as pessoas de praticar atividades físicas.

Os especialistas também dizem que o exercício tem um efeito cascata no seu humor. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

A depressão pode tornar a vida realmente difícil. Tudo parece desmoronar quando você está se sentindo deprimido. Visto que sair da cama parece a coisa mais difícil de fazer, é óbvio que o exercício seria a última coisa em sua mente. No entanto, pesquisas sugerem que a atividade física pode realmente fazer maravilhas para pessoas com depressão.

Um estudo de 2018 publicado na revista Depressão e ansiedade descobriram que exercícios aeróbicos supervisionados têm grandes efeitos de tratamento com antidepressivos para pacientes com depressão . De acordo com estude , os resultados eram positivos se tais exercícios fossem realizados em média por 45 minutos, em intensidade moderada, três vezes por semana e por 9,2 semanas.

O exercício reduz a inflamação no corpo que pode levar à depressão, sugere Praveshh Gaur, fundador e diretor da Srauta Wellness.

Como a depressão afeta a mente

A depressão é a forma mais comum de doença mental no mundo, com mais de 300 milhões de pessoas sofrendo dela. Afeta negativamente o corpo e o cérebro, empurrando a pessoa para uma espiral autodestrutiva de emoções, às vezes até levando a tendências suicidas em casos graves. Normalmente, o cérebro produz um hormônio de alívio do estresse chamado dopamina para ajudar a recuperar de altos níveis de estresse. No entanto, a depressão crônica impede que esse mecanismo natural seja acionado, tornando mais difícil para o corpo se recuperar do estresse.

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Depressão frequentemente causa privação de sono, perda de apetite, fadiga extrema e dores no corpo que podem impedir as pessoas de realizar atividades físicas. O primeiro passo para romper com esse ciclo vicioso é se sentir motivado o suficiente para começar. Os especialistas sugerem que essas pessoas devem começar com pelo menos 5 a 10 minutos de atividade física fácil. Dar um passeio casual de 5 minutos na vizinhança pode ser um bom começo, que pode ser aumentado gradualmente para 10, 15 e 20 minutos. Dentro de algumas semanas, você deve começar a se sentir mais enérgico e normal, recomenda Gaur.

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Ele acrescenta: O exercício é uma boa maneira de alcançar o equilíbrio entre o corpo e a mente. A maioria dos casos de depressão pode ser tratada sem medicação. Manter a boa forma física é crucial para prevenir e também curar a depressão e manter sob controle uma série de outras doenças relacionadas.

De acordo com um estudo de 2019 publicado em JAMA Psychiatry , as pessoas que realizaram alguma forma de atividade física por pelo menos 15 minutos por dia reduziram o risco de depressão maior em quase 26 por cento.

Os especialistas também dizem que exercício tem um efeito cascata no seu humor. Pode ser tão simples como ir de bicicleta para o trabalho ou dar um pequeno passeio após uma refeição. Embora a ligação entre exercícios e depressão ainda não seja totalmente compreendida, há evidências suficientes de que malhar pode ajudar as pessoas a lidar melhor com a depressão e a ansiedade.

Considera-se que as endorfinas são a morfina natural do corpo que, quando liberadas por glândulas especiais em nossos cérebros, produzem uma sensação de bem-estar ou alegria e também diminuem os níveis de dor.

Quando se trata de exercícios que combatem a depressão, os exercícios aeróbicos e cardiovasculares têm uma vantagem.

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Além de seus benefícios físicos, o exercício tem uma série de efeitos psicológicos positivos:

1. O exercício libera hormônios da felicidade chamados endorfinas, que têm um efeito estimulante no cérebro e aumentam a sensação geral de bem-estar. A prática de exercícios de baixa intensidade resulta na liberação de substâncias químicas chamadas fatores neurotróficos, que aumentam a formação de novas conexões neurais que melhoram a função cerebral. Estudos revelam que a região do hipocampo, a parte do cérebro que regula o humor, é muito menor em pessoas que sofrem de depressão. O exercício pode ajudar a fortalecer a região do hipocampo, aliviando assim a depressão.

2. Ajuda a construir confiança. Os exercícios não apenas ajudam a controlar o peso, mas também aumentam a autoconfiança, fazendo com que você se sinta melhor consigo mesmo.

3. O exercício pode ser um bom desvio da monotonia entediante da vida cotidiana. Afasta sua mente do estresse e das emoções negativas que levam à depressão.

4. É uma boa maneira de construir interação social. Participar de uma aula de ioga, dar um passeio no jardim ou ir à academia são maneiras excelentes de socializar.

Algumas dicas para mantê-lo motivado:

1. Peça a um amigo ou parente próximo para participar de sua atividade.
2. Estabeleça metas pequenas e recompense-se por alcançá-las.
3. Escolher algo de seu interesse, como jogar futebol ou nadar, pode lhe dar motivação suficiente para sair de casa. Uma atividade de interesse pode ajudá-lo a cumprir sua meta, o que é essencial para colher benefícios de longo prazo.
4. Mantenha um diário de exercícios e tente ser consistente com a duração dos exercícios todos os dias.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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