Entediado (e cansado) de fazer exercícios repetitivos para fortalecer seu abdômen, mas ainda não consegue aquele corpo de praia tonificado que você deseja? Então você está procurando uma nova saída? E se disséssemos que você poderia usar seu próprio peso corporal para fortalecer seu núcleo e atingir essa figura de sonho. Se você deseja saber mais, continue lendo.
O treinamento de box jump, um tipo de regime de exercícios, tende a trabalhar todos os músculos das pernas, o que ajuda a fortalecer o núcleo usando o próprio peso corporal. Os saltos de caixa também aumentam a resistência e melhoram a saúde cardiovascular. Mas como?
É porque os saltos de caixa exigem que você salte alto o suficiente, forçando-o a usar todos os músculos das pernas (assim como os braços) para impulsioná-lo para cima. Não acredita em nós?
Aqui está a prova de que o ator e entusiasta do fitness Shilpa Shetty jura por isso e, de fato, começa o dia com isso.
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) em 3 de novembro de 2019 às 22h31 PST
Em uma postagem do Instagram, o Dhadkan ator escreveu: Eles dizem ‘pense fora da caixa’, mas eu gosto de dar um passo à frente entrando e saindo da caixa ?? Meu dia começou com alguns ‘In & Out Box Jumping’ e ‘Half L-Sit Hold’ que me ajudaram a melhorar meu equilíbrio e coordenação mente-corpo enquanto trabalhava meu núcleo e agilidade. Como você começou seu dia?
Pule, mova os quadris para a frente e aterrisse em uma posição atlética com os joelhos ligeiramente flexionados.
Besouro preto de 2 polegadas de comprimento
Não só ajuda a fortalecer as pernas, mas também a queimar calorias mais rápido, o que ajuda você a atingir aquele corpo tonificado.
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No vídeo, Shetty pode ser vista fazendo 10 saltos seguidos por Half L-Sit Hold, uma variação do exercício L-Sit, por 30 segundos.
Conhecida por ser uma forma de exercício extremamente intensiva, o L-Sit Hold ajuda a esculpir o abdômen e a melhorar a força dos ombros, o que contribui para a construção da força funcional e central.
Como uma posição corporal acrobática em que o peso do corpo repousa sobre as mãos, o exercício L-Sit envolve levantar-se do chão com o peso equilibrado nas pernas, abdômen e glúteos, e as pernas mantidas horizontalmente de modo que cada perna forme um peso nominal ângulo reto com o torso. Se você conseguir sentar-se com o abdômen contraído e o peito para fora por no mínimo 30 segundos, deverá estar orgulhoso de si mesmo. Mas para iniciantes, até mesmo estar no ar é uma conquista.
Em vez de um L-Sit completo, Shetty pode ser vista fazendo uma meia L-Sit com as pernas voltadas para o chão ou um Chair L-Sit.
Manter a forma de L enquanto segura seu corpo para cima trabalha os músculos de todo o corpo, com seu abdômen, flexores do quadril e tríceps sendo atingidos com particular força.
Veja algumas das outras variações do L-Sit aqui.
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É o mesmo que um L-sit normal, exceto que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus. Você vai parecer que está sentado em uma cadeira invisível na posição final.
Esta variação é semelhante à cadeira L-sit, exceto que você dobra os joelhos perto do peito em vez de ter as coxas paralelas ao chão. Você notará que esta variação aumenta a pressão no núcleo, deltóide posterior e tríceps.
Esta progressão é um cruzamento entre um L-sit dobrável e um L-sit regular. Uma perna é estendida para fora enquanto a outra é dobrada. Certifique-se de alternar as pernas ao treinar. Você também pode fazer uma variação de bicicleta, em que as pernas se alternam durante a série.
Ao realizar um L-sit, a maioria das pessoas fica em volta dos ombros e das costas. A versão avançada exige que você mantenha as omoplatas para trás e o peito para fora, o que é muito mais difícil.
O V-sit é a variação em que suas pernas são muito mais altas do que paralelas. Este é um ótimo exercício de fortalecimento muscular.
animal no bioma da floresta tropical
Ele trabalha seus braços, ombros e núcleo de uma maneira ainda mais eficaz do que o L-sit padrão porque você está apoiando seu corpo nos anéis instáveis, ao invés do solo, então seus músculos têm que trabalhar muito mais para manter a posição.
Você já tentou isso?