Quer um corpo de praia? Obtenha inspiração de fitness com Shilpa Shetty

Shilpa Shetty está definindo metas de condicionamento físico importantes com exercícios de treinamento intensivo.

Shilpa Shetty recentemente compartilhou como ela constrói seu núcleo. (Foto: APH Images / Shipa Shetty Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Entediado (e cansado) de fazer exercícios repetitivos para fortalecer seu abdômen, mas ainda não consegue aquele corpo de praia tonificado que você deseja? Então você está procurando uma nova saída? E se disséssemos que você poderia usar seu próprio peso corporal para fortalecer seu núcleo e atingir essa figura de sonho. Se você deseja saber mais, continue lendo.

O treinamento de box jump, um tipo de regime de exercícios, tende a trabalhar todos os músculos das pernas, o que ajuda a fortalecer o núcleo usando o próprio peso corporal. Os saltos de caixa também aumentam a resistência e melhoram a saúde cardiovascular. Mas como?

É porque os saltos de caixa exigem que você salte alto o suficiente, forçando-o a usar todos os músculos das pernas (assim como os braços) para impulsioná-lo para cima. Não acredita em nós?

Aqui está a prova de que o ator e entusiasta do fitness Shilpa Shetty jura por isso e, de fato, começa o dia com isso.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) em 3 de novembro de 2019 às 22h31 PST

Em uma postagem do Instagram, o Dhadkan ator escreveu: Eles dizem ‘pense fora da caixa’, mas eu gosto de dar um passo à frente entrando e saindo da caixa ?? Meu dia começou com alguns ‘In & Out Box Jumping’ e ‘Half L-Sit Hold’ que me ajudaram a melhorar meu equilíbrio e coordenação mente-corpo enquanto trabalhava meu núcleo e agilidade. Como você começou seu dia?

Mas como fazer isso?

Pule, mova os quadris para a frente e aterrisse em uma posição atlética com os joelhos ligeiramente flexionados.

Besouro preto de 2 polegadas de comprimento

Não só ajuda a fortalecer as pernas, mas também a queimar calorias mais rápido, o que ajuda você a atingir aquele corpo tonificado.

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No vídeo, Shetty pode ser vista fazendo 10 saltos seguidos por Half L-Sit Hold, uma variação do exercício L-Sit, por 30 segundos.

Conhecida por ser uma forma de exercício extremamente intensiva, o L-Sit Hold ajuda a esculpir o abdômen e a melhorar a força dos ombros, o que contribui para a construção da força funcional e central.

Como uma posição corporal acrobática em que o peso do corpo repousa sobre as mãos, o exercício L-Sit envolve levantar-se do chão com o peso equilibrado nas pernas, abdômen e glúteos, e as pernas mantidas horizontalmente de modo que cada perna forme um peso nominal ângulo reto com o torso. Se você conseguir sentar-se com o abdômen contraído e o peito para fora por no mínimo 30 segundos, deverá estar orgulhoso de si mesmo. Mas para iniciantes, até mesmo estar no ar é uma conquista.

Em vez de um L-Sit completo, Shetty pode ser vista fazendo uma meia L-Sit com as pernas voltadas para o chão ou um Chair L-Sit.

Manter a forma de L enquanto segura seu corpo para cima trabalha os músculos de todo o corpo, com seu abdômen, flexores do quadril e tríceps sendo atingidos com particular força.

Veja algumas das outras variações do L-Sit aqui.

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Cadeira L-Sit

É o mesmo que um L-sit normal, exceto que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus. Você vai parecer que está sentado em uma cadeira invisível na posição final.

Tuck L-Sit

Esta variação é semelhante à cadeira L-sit, exceto que você dobra os joelhos perto do peito em vez de ter as coxas paralelas ao chão. Você notará que esta variação aumenta a pressão no núcleo, deltóide posterior e tríceps.

Sentar-se reto com uma perna

Esta progressão é um cruzamento entre um L-sit dobrável e um L-sit regular. Uma perna é estendida para fora enquanto a outra é dobrada. Certifique-se de alternar as pernas ao treinar. Você também pode fazer uma variação de bicicleta, em que as pernas se alternam durante a série.

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L-Sit avançado

Ao realizar um L-sit, a maioria das pessoas fica em volta dos ombros e das costas. A versão avançada exige que você mantenha as omoplatas para trás e o peito para fora, o que é muito mais difícil.

V-Sit

O V-sit é a variação em que suas pernas são muito mais altas do que paralelas. Este é um ótimo exercício de fortalecimento muscular.

animal no bioma da floresta tropical

Anéis de ginástica L-sit

Praticantes avançados podem tentar segurar o L-Sit. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Ele trabalha seus braços, ombros e núcleo de uma maneira ainda mais eficaz do que o L-sit padrão porque você está apoiando seu corpo nos anéis instáveis, ao invés do solo, então seus músculos têm que trabalhar muito mais para manter a posição.

Você já tentou isso?