Dicas de condicionamento físico: por que você deve sempre fazer um aquecimento antes do treino

“O aquecimento costuma ser esquecido pela maioria das pessoas que se exercitam. Parece muito básico, mas é tão importante quanto o próprio treino '

correr com máscara, você deve usar máscara durante a corrida, indianexpress.com, indianexpress, corrida e máscaras, caminhada e máscara, explosão pulmonar, covid-19, pandemia, fitness,Aqui está o que você precisa saber sobre aquecimentos. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Devido às limitações de tempo ou por pura letargia, muitos de nós tendem a pular os exercícios de aquecimento antes de malhar. Embora possa não parecer muito importante, os aquecimentos podem contribuir para o seu treino. Ressaltando a importância do aquecimento, nutricionista Munmun Ganeriwal compartilhou recentemente uma postagem no Instagram.

O aquecimento costuma ser esquecido pela maioria das pessoas que se exercitam. Parece muito básico, mas é tão importante quanto o treino em si, disse ela.

Porque? De acordo com Ganeriwal, um programa de exercícios completo consiste no aquecimento como um componente importante. A intenção é literalmente aquecer os músculos em exercício para se preparar para o próximo treino, ela mencionou.



Como os aquecimentos ajudam?

Os aquecimentos permitem que o corpo transite gradualmente do estado de repouso para as demandas mais elevadas (biomecânicas, fisiológicas, bioenergéticas) do exercício. Isso significa que a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a temperatura corporal central aumentam gradualmente (e não repentinamente), preparando o corpo e o sistema para a atividade física.

flores roxas com centros amarelos

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

Quais são os benefícios de um bom aquecimento?

* Previne qualquer lesão potencial
* Aumenta a amplitude de movimento (ROM) das articulações
* Melhora o desempenho muscular
* Aumenta o suprimento de oxigênio e o fluxo sanguíneo para os músculos
* Reduz a dor muscular pós-treino

imagens de palmeiras na florida

Componentes de um bom aquecimento

Duração: um aquecimento ideal deve durar pelo menos 5-10 minutos.

Intensidade: intensidade baixa a moderada

Modo: atividades cardiovasculares como caminhada lenta , corrida lenta, ciclismo etc. e atividades de resistência muscular, como círculos de ombro, rotação do pescoço, etc.

caminhada, benefícios da caminhada, caminhada e perda de peso, caminhada, notícias do Indian ExpressExercícios cardiovasculares, como caminhada lenta, são uma boa maneira de começar. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Exercícios de aquecimento para fazer

O princípio mais importante de um aquecimento é a especificidade. O aquecimento é sempre específico para o exercício, imitando o movimento que será realizado no treino subsequente.

As lagartas pretas felpudas picam

Exemplos

- Se uma sessão típica de exercícios consiste em uma caminhada rápida, uma caminhada lenta seria um aquecimento ideal

- A caminhada rápida serve como um aquecimento adequado antes de uma corrida

- Jabs, socos e chutes de baixa intensidade são realizados como movimentos de aquecimento antes de um aula de kickboxing

- Algumas rodadas de Surya Namaskars abra o corpo para os asanas desafiadores em uma aula de ioga.