5 coisas que vão acontecer com você quando você prancha todos os dias

As pranchas proporcionam um melhor equilíbrio dos músculos na frente, nas costas e nas laterais do corpo durante a atividade, em oposição aos abdominais que visam apenas alguns grupos musculares.

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Não discordaríamos se você dissesse que as pranchas são chatas. Para ser franco, olhar para o chão com poças de suor escorrendo pelo nariz é tão pouco inspirador quanto visitar um clínico geral. Mas as pranchas agora se tornaram o padrão ouro para um treino de core equilibrado. Embora os abdominais e abdominais clássicos ainda não tenham perdido o sabor, eles tendem a ser difíceis para as suas costas. O que os abdominais tendem a fazer é empurrar a coluna curvada contra o chão, trabalhando os flexores do quadril. Esses são os músculos que descem das coxas até as vértebras lombares na região lombar. Quando os flexores do quadril estão muito tensos, eles rotineiramente puxam a parte inferior da coluna, o que pode causar problemas na parte inferior das costas, afirmam os especialistas em Saúde de Harvard.

As pranchas, por outro lado, proporcionam um melhor equilíbrio dos músculos da frente, costas e lados do corpo durante a atividade, em oposição aos abdominais que visam apenas alguns grupos musculares. Uma prancha é essencialmente um exercício isométrico usado para aumentar a resistência abdominal. Saiba que nosso núcleo vai muito além dos abdominais.

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O que queremos dizer com isométrico?

Isométrico significa manter uma posição específica com movimento mínimo por um determinado período de tempo. No caso dos exercícios isométricos, segundo especialistas, devido ao menor fluxo sanguíneo durante o período prolongado de tensão, existem múltiplos fatores de crescimento que permanecem no tecido muscular por períodos mais longos e estimulam o crescimento muscular.

Quantas calorias você queima durante uma prancha?

Em média, uma pessoa que pesa cerca de 68 quilos queima cerca de 221 calorias em uma hora fazendo prancha, de acordo com o site de saúde e fitness FitClick. As pranchas também são úteis porque continuam a queimar calorias mesmo depois de você parar de se exercitar. Depois da queima, diz o técnico de força e condicionamento Deckline Leitao, é aí que reside sua eficácia como um queimador de calorias. Também porque envolve a musculatura central constantemente ao longo de um minuto, ao contrário de abdominais, burpees, etc, que têm pequenos intervalos para a musculatura central, onde relaxa por uma fração de segundo entre as repetições, acrescentou Leitao.

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Como uma prancha é executada?

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Comece ficando em uma posição de flexão. Agora descanse o peso do corpo nos antebraços e não nas palmas das mãos. Neste ponto, seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça ao tornozelo. Contraia os músculos abdominais e mantenha a posição pelo tempo prescrito.

Plank é o exercício de núcleo mais simples e eficaz que você pode fazer. Ele fornece uma base muito sólida para suas mãos e pernas gerarem força em todos os levantamentos, como o levantamento terra, por exemplo, e também no atletismo, como correr ou jogar uma bola de basquete. O truque para fazer isso corretamente é seguir o princípio da sobrecarga progressiva, o que significa aumentar gradualmente o volume, a intensidade e a frequência para obter os melhores resultados.

Como a prancha vai te ajudar?

1. Recruta todos os principais grupos musculares centrais

Ele recruta todos os principais grupos musculares centrais, como reto abdominal, transverso abdominal, o músculo oblíquo externo e os glúteos. Agora, se você trabalhar o músculo reto abdominal, isso levará a um melhor desempenho esportivo, especialmente com atividades que exijam saltos. Este grupo de músculos em particular também lhe dá o pacote de seis e é o mais difícil de alcançar. Enquanto exercita o transverso abdominal aumentará muito sua capacidade de levantar pesos maiores, o fortalecimento dos músculos oblíquos aumentará sua capacidade de flexão e torção estáveis. Por último, os glúteos lhe darão um traseiro forte e bem formado.

2. Queime mais calorias do que outros exercícios básicos tradicionais

Ao realizar uma prancha diariamente, você acabará queimando mais calorias, mesmo quando for sedentário. Realisticamente, isso assume importância se estamos gastando a maior parte do nosso tempo em um trabalho de escritório. Além disso, se você fizer dele um exercício de rotina antes ou depois do trabalho, ele não só fornecerá um impulso metabólico adicional, mas também garantirá que ele permaneça alto o dia todo, mesmo quando você dorme.

3. Postura melhorada

Este é um exercício por meio do qual você pode melhorar significativamente a postura em pé, estável. Isso porque quando você trabalha seu núcleo, tem um efeito profundo no equilíbrio geral de seus ombros, tórax, costas e pescoço. Também do ponto de vista da segurança durante a execução e para fortalecer o núcleo para reduzir o peso na coluna, a prancha assume a liderança, diz Leitão.

4. Melhor equilíbrio geral

Você já pensou por que fica pulando de um lugar para o outro quando lhe dizem para ficar de pé ou manter uma posição em uma perna? Isso porque seu núcleo estava fraco e os músculos abdominais não eram tão fortes para fornecer o equilíbrio. O Plank não só o ajudará a atingir esse equilíbrio, como também melhorará seu desempenho geral em qualquer tipo de atividade esportiva.

5. Melhora a flexibilidade

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Um bom resultado de uma prancha é a flexibilidade, pois ela estica quase todos os grupos musculares posteriores, como ombro, clavícula e omoplatas, enquanto também expande os tendões da coxa, dedos dos pés e arcos dos pés. Adicionar uma prancha lateral também pode trabalhar seus músculos oblíquos. Isso lhe trará imensos benefícios ao hiperestender os dedos dos pés, o que é muito importante para apoiar o peso geral do corpo. Quando você executa uma prancha lateral, o oblíquo abdominal externo é o músculo mais usado. Este músculo abdominal corre ao longo do lado do nosso corpo. Durante uma prancha lateral, os oblíquos experimentam mais atividade muscular do que os músculos das costas, o que essencialmente significa que a prancha lateral é um exercício de resistência para a maioria.