Experimente estes três alongamentos simples na cama para aliviar a dor nas costas

Você pode fazer esses alongamentos na cama depois de acordar de manhã e antes de dormir à noite.

alongamento, exercício, dor nas costasPratique alongamentos para evitar dores no corpo. (Fonte: Getty Images)

É seu costas ou corpo doendo depois de trabalhar em seu laptop o dia todo ? Os especialistas recomendam exercícios de alongamento como forma de aliviar a dor. A nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar, também treinada em Iyengar Yoga , levou ao Instagram para demonstrar alongamentos simples que você pode fazer enquanto está deitado na cama. Ela aconselhou fazer esses alongamentos na cama ao acordar de manhã e antes de dormir. Siga esses passos:

Trecho 1

Ao se deitar de costas na cama, levante a perna direita, dobre o joelho e traga-o para perto do peito, apoiando a perna com as mãos entrelaçadas. Certifique-se de não levantar os ombros ao fazer o alongamento. Mantenha a posição por cinco segundos antes de soltar a perna e trazê-la para a posição inicial. Agora repita com a perna esquerda. Depois disso, faça o alongamento com as duas pernas juntas. Isso é bom para a região lombar e para as pernas, disse Diwekar no vídeo.



Depois de fazer o alongamento anterior com as duas pernas juntas, segure o dedão do pé em cada perna e levante as panturrilhas em direção à parte superior do corpo. Os joelhos devem estar apontando para a cama. Mantenha a posição por cinco segundos.



aranha com pernas dianteiras longas e pernas traseiras curtas

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Trecho 2

Deite-se de costas e mantenha as pernas dobradas na altura dos joelhos. Estique os braços de cada lado do corpo. Gire o torso para mover as duas pernas para o lado direito. Certifique-se de não levantar o ombro esquerdo ao se mover. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita do outro lado. Isso alonga a banda iliotibial (que estende e gira lateralmente os quadris).



Trecho 3

Após o segundo alongamento, volte à posição inicial com as duas pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante o pé direito e coloque-o em cima do joelho esquerdo. Agora levante o pé esquerdo e empurre-o em direção ao peito. Mantenha a posição por cinco segundos. Mantendo a posição, empurre o joelho direito com a mão direita e segure por cinco segundos. Repita o alongamento colocando o pé esquerdo sobre o joelho direito.

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Esses alongamentos são especialmente úteis para aqueles que sofrem de dores no corpo, fadiga, varizes (veias torcidas e dilatadas) e perna, joelho e dor nas costas , Disse Diwekar em sua postagem no Instagram. Assista ao vídeo completo:



aranha bronzeada com listras pretas

árvores de rápido crescimento no deserto
Veja esta postagem no Instagram

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Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 17 de maio de 2020 às 21:12 PDT



Experimente esses trechos a partir de hoje.