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Perda de peso: você é culpado de cometer esses erros de dieta?
A nutricionista Nancy Dehra listou os motivos pelos quais sua dieta pode não estar dando resultados
A sua dieta está ajudando você? (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Muitas pessoas optam por dietas específicas como parte de sua jornada para perder peso. Mas a perda de peso não é passar fome ou comer alimentos insossos, mas sim seguir uma adequada dieta , e exercer o controle da parcela. E, se o seu dieta não está produzindo os resultados desejados, é hora de você reconsiderar algumas coisas.
Nutricionista Nancy Dehra listou o que se deve estar atento.
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* Comer saladas e alimentos fibrosos durante a dieta é uma ótima maneira de manter a fome sob controle, mas a maioria de nós se esquece de contar as calorias nos óleos / molhos usados para tornar as saladas saborosas.
* Calorias não contabilizadas de mordidas e lambidas do prato de seu filho, parceiro ou amigo podem estar apagando seu déficit. Duas mordidas na massa com molho branco podem ter entre 80-120 calorias. Não estou dizendo que é errado provar um alimento durante uma dieta; não contabilizar as calorias é o que está colocando seus esforços em vão. Apenas fique atento para não fazer isso todos os dias, ela mencionou.
* Reservar um tempo para se exercitar ou apenas se movimentar mais ainda dentro de casa pode aumentar a termogênese de sua atividade sem exercício. É sempre melhor se mover um pouco do que ficar na cama o dia todo, disse ela.
* Comer demais frutas também pode colocá-lo fora de seu déficit. As frutas são uma ótima fonte de vitaminas e minerais, fibras e antioxidantes, mas ao mesmo tempo têm calorias (não muitas, mas o suficiente para tirá-lo da dieta), observou Dehra.
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O que deve ser feito?
Observar o tamanho da porção e criar responsabilidade é o que é necessário para manter o jogo forte, disse ela.
Em um post anterior, ela também apontou três maneiras subestimadas de comer menos
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* Coma devagar, mastigue mais. Isso significa que se deve comer sem distrações, como TV, telefone ou falar.
* Compreenda os sinais de fome. Pare quando estiver 80 por cento cheio, disse ela.
* Equilibre suas refeições com a quantidade certa de fibra e proteína.
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