O nutricionista sugere maneiras simples de adicionar alimentos ricos em fibras à sua dieta

Esses alimentos irão ajudá-lo a adicionar algo entre 20-35g de fibra em sua dieta

Adicione milho e grãos inteiros à sua dieta. (Fonte: pixabay)

Uma dieta saudável inclui uma quantidade adequada de todos os nutrientes essenciais e também inclui fibras. Os especialistas recomendam comer alimentos ricos em fibras para reduzir o risco de doenças como hipertensão, diabetes e obesidade. Estudos também mostraram que ajuda na perda de peso.

Então, como você aumenta a quantidade de fibras em sua dieta? A nutricionista Kinita Kadakia Patel recentemente compartilhou algumas dicas para o mesmo em um vídeo do Instagram. Aqui está o que ela sugeriu:

* Coma frutas com casca (aquelas que podem ser comidas), mas certifique-se de lavá-las muito bem. Isso ocorre porque a pele também é rica em fibras.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

* Adicione lentilhas, nozes e sementes às suas refeições, todas ricas em fibras.

* Substitua todos os grãos que você consome por grãos inteiros, mesmo que seja macarrão ou chappati.

longos insetos pretos em casa

* Adicione milho à sua dieta para aumentar a fibra (casca). Recentemente, o ator Rakul Preet Singh contou que ela passou a comer painço. Leia sobre os benefícios aqui .

Dessa forma, você pode conseguir algo entre 20-35g de fibra, acrescentou a nutricionista. Então, que tal tentar?

No entanto, é recomendável consultar um nutricionista antes de fazer alterações em sua dieta.