Quer melhorar sua postura? Aqui está o que você deve fazer

Essas dicas básicas provavelmente lhe darão uma boa idéia do que você está fazendo de errado e como você pode melhorar ainda mais.

Uma má postura pode interferir em vários mecanismos posturais, incluindo força e comprimento muscular. (Fonte: Getty / Thinkstock)

A postura inadequada é semelhante a ter um mau hábito do qual você não consegue se livrar. Embora você possa não perceber isso, uma postura inadequada tem um impacto debilitante na saúde; dores nas costas, cãibras, dores no pescoço, disfunção da coluna vertebral e degeneração das articulações, para citar alguns.

Se você quer saber o que é uma postura saudável, basta observar uma criança. À medida que envelhecemos e nos sentimos atrapalhados por muitas coisas, nossa postura também muda. E antes que percebamos, estamos desleixados!

Mas, não é tarde demais para voltar a ter um arco adequado. Aqui estão algumas coisas que você precisa saber para melhorar sua postura.

Em primeiro lugar, quais são os sinais de uma postura inadequada?

Os especialistas acreditam que se você tiver ombros arredondados, barriga para baixo, joelhos dobrados ao ficar em pé e andar, cabeça que se inclina para frente ou para trás, dores nas costas e no corpo, fadiga muscular e dor de cabeça, você pode estar fazendo seu corpo errado por não mantendo sua postura.

Uma má postura pode interferir em vários mecanismos posturais, incluindo força e comprimento muscular.

Aqui está o que você pode fazer

Pescoço de texto é quando você está constantemente ao telefone, com o pescoço desconfortavelmente inclinado. (Fonte: Arquivo Expresso)

* Não relaxe: Sério, não. Você pode não estar fazendo isso conscientemente, mas ficar curvado tende a aumentar o estresse para a coluna, o que, por sua vez, aumenta o estresse para os ossos, músculos e articulações de que você precisa para manter a espinha dorsal no lugar. Além disso, a postura desleixada dificulta a digestão dos alimentos. Fique de pé. Endireitar-se. Faça um esforço sempre que se sentir desconfortavelmente curvado. Relaxe os ombros e contraia a barriga. Contraia o queixo e mantenha a cabeça reta.

* Não desanime no trabalho: É mais fácil falar do que fazer, especialmente se você estiver trabalhando até o pescoço (trocadilho intencional). Mas você pode fazer melhor. Sente-se totalmente para trás em sua cadeira, coloque uma almofada atrás de você para proteger a curva natural de sua coluna. Certifique-se de que seus joelhos estão dobrados em ângulos retos e seus pés estão apoiados no chão.

* Diga não ao pescoço de texto: Pescoço de texto é quando você está constantemente ao telefone, com o pescoço desconfortavelmente inclinado. Tire um tempo e estique o pescoço. Faça alguns exercícios para o pescoço, caso contrário, você forçará a coluna. Melhor ainda, coloque o telefone na altura dos olhos e / ou apoie o pescoço com uma almofada.

* Não dirija baixo: Pode ser bom reclinar-se durante uma longa viagem. Mas é bom para a postura. Você pode puxar seu assento para perto do volante. Se necessário, coloque uma almofada atrás de você para se apoiar.

* Sapatilhas de desgaste: Não abandone seus estiletes completamente, mas use-os apenas para ocasiões especiais. Bombas e estiletes impulsionam a base da coluna para a frente, o que forma um arco excessivo para as costas. Às vezes, eles também colocam pressão sobre os joelhos.