Vaani Kapoor revela como ela se preparou para a guerra; dá os principais objetivos de fitness

Aqui estão alguns dos exercícios que Vaani Kapoor incluiu em sua rotina para vestir um biquíni no filme.

Vaani Kapoor foi visto pela última vez em Guerra . (Fonte: Vaani Kapoor / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Ator Vaani Kapoor , que recentemente dividiu espaço na tela com os atores Hrithik Roshan e Tiger Shroff em Guerra , compartilhou o regime de exercícios extenuantes que ela teve que passar para vestir um biquíni no filme. O de 31 anos ator sofreu Pilates sessões de ioga e musculação na academia com a famosa treinadora de Pilates Yasmin Karachiwala para alcançar os resultados desejados.

Em uma postagem no Instagram, Karachiwala disse: Você assistiu ao filme Guerra? @_vaanikapoor_ conta como ela vestiu um biquíni para o filme !!! Aqui está uma prévia do treino dela para se preparar para o filme !!

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Uma postagem compartilhada por Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) em 7 de outubro de 2019 às 7h52 PDT

Para obter o invejável olhar , Kapoor passou por 10 semanas de treinamento intenso que variou de Pilates a funcional, Karachiwala compartilhou em um post anterior.

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De acordo com Karachiwala, o ator trabalhou duro e fez várias rotinas de exercícios para entrar em forma, que incluíam cadeira Wunda, caminhadas, pilates aéreos, leg press e também treinamento de trapézio.

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Uma postagem compartilhada por VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) em 30 de julho de 2019 à 1h09 PDT

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Uma postagem compartilhada por VK (_vaanikapoor_) em 26 de julho de 2019 às 4h38 PDT

Aqui estão quatro exercícios obrigatórios na cadeira Wunda

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Uma postagem compartilhada por VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) em 30 de julho de 2019 à 1h08 PDT

Excelente forma de fortalecimento dos músculos centrais e também dos braços e pernas, os exercícios da cadeira Wunda são realizados deitada, sentada e em pé na cadeira, bem como de posições para os lados da cadeira e exigem muito trabalho de estabilidade e flexibilidade . Aqui estão alguns que você pode tentar:

The Push Down

1. Este exercício é executado colocando-se em uma posição alta de prancha (uma mão aterrada e a outra colocada no degrau).

2. Deve-se então ter como objetivo manter a estabilidade e o controle através do torso, ou seja, evitando a rotação através dos ombros, torso e quadris.

The Pull Up

1. Coloque as mãos nas costas da cadeira e as pontas dos pés no pedal, calcanhares juntos e dedos dos pés separados.

2. Certifique-se de que todos os metatarsos estão no pedal. Abrace bem as pernas e conecte os ombros às costas. Levante o centro ao estender os braços e as pernas na cadeira.

3. Em seguida, mantenha seu alcance na cadeira enquanto levanta o centro e o pedal. Esteja ciente de que você não está inclinando os ombros sobre o pulso para que o pedal possa empurrá-lo para cima.

4. Conforme você levanta o pedal, alcance seus pés para que, quando for a hora, você possa controlar o pedal para baixo e depois para cima. Repita 3-5 vezes.

Os exercícios da cadeira Wunda são feitos deitado, sentado e em pé na cadeira. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Spine Stretch Forward

1. Sente-se ereto, com as pernas esticadas e um pouco mais abertas do que a largura dos quadris.

2. Inspire: Sente-se o mais alto que puder a partir da base da coluna. Flexione os pés e alcance os calcanhares para envolver os músculos das pernas.

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3. Expire: arredondar as costas em uma curva C, começando por escavar a barriga baixa, puxar as costelas e, finalmente, arredondar o pescoço e a cabeça para a frente.

4. Inspire: Empilhe a coluna, osso por osso.

5. Expire: termine sentado em posição ereta, na posição inicial, com os braços estendidos à sua frente e os ombros relaxados e caídos.

6. Complete três repetições.

Teaser no chão

1. Sente-se no chão de frente para a cadeira.

2. Coloque os pés na borda frontal da cadeira com as pernas juntas. Mantenha os braços estendidos, estendendo-se para a frente, as palmas das mãos no pedal levantado.

3. Os ombros devem ser mantidos para baixo e estabilizados.

4. Inspire; preparar. Expire; balance o queixo, aumente a flexão da coluna para manter a curva C.

5. Envolva os músculos abdominais enquanto pressiona o pedal (os braços podem estar ligeiramente dobrados).

6. Inspire; levante o pedal de volta com controle, mantenha os abdominais engajados. Alongue a coluna e solte o pedal. Expire. Repita 3-5 vezes.

Anteriormente, Roshan também postou um vídeo no Instagram intitulado ‘O outro lado de K.A.B.I.R’, onde ele compartilhou a transformação pela qual passou durante um período de dois meses para este papel no filme.

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Uma postagem compartilhada por Hrithik Roshan (@hrithikroshan) em 10 de outubro de 2019 às 01h34 PDT

No vídeo, o ator de 45 anos é ouvido dizendo que precisa trabalhar rápido para se livrar da gordura extra que teve que ganhar por seu papel em sua apresentação anterior, Super 30 . Com exercícios em casa, dieta e horas intensas passadas com seu treinador, Roshan compartilhou o quão exaustiva foi a parte do treinamento.