Seu corpo está rígido? Experimente estes alongamentos simples

Na ausência de movimento e atividade física, o corpo tende a começar a doer e mostrar sinais de rigidez.

exercícios simples para tentar em casa, trabalhando em casa, dores musculares e rigidez muscular, alongamentos simples, preparo físico, expresso indiano, notícias expresso indianoQuando você fica sentado trabalhando por longas horas, abaixar-se e pegar coisas pode ser difícil. (Fonte: Getty / Thinkstock)

O surto global do novo coronavírus forçou muitos de nós a trabalhar dentro da segurança de nossa casa, de modo que não interagimos com uma pessoa potencialmente doente e nos infectamos. Esse cenário também limitou um pouco nosso movimento diário. Como resultado, a maioria de nós está sentada e trabalhando remotamente, comendo nossa comida e depois indo dormir, apenas repetindo tudo no dia seguinte.

Na ausência de movimento e atividade física, o corpo tende a começar a doer e mostrar sinais de rigidez. E mesmo que você não esteja sentindo agora, pode começar a sentir em uma ou duas semanas.



Como tal, é melhor fazer alguns alongamentos de vez em quando, para que o sangue bombeie e os músculos funcionem. O melhor é que esses alongamentos são tão simples que você pode fazê-los quando estiver esperando o café começar a preparar de manhã ou os ovos ferver.



Sente-se e toque seu dedo do pé

Este é um dos alongamentos mais populares que podem aliviar qualquer tipo de dor nas costas. Quando você fica sentado trabalhando por longas horas, abaixar-se e pegar coisas pode ser difícil. Tudo o que você precisa fazer, quando terminar o dia, é sentar e estender uma das pernas à sua frente. Dobre a outra de modo que toque a parte interna da coxa da perna estendida. Em seguida, alongue a parte superior do corpo e tente tocar os dedos dos pés. Mesmo que você ache difícil, tente tocar sua canela. Prenda a respiração e fique nesta posição por 10 segundos e depois troque. Fazer isso regularmente pode ajudar.



exercícios simples para tentar em casa, trabalhando em casa, dores musculares e rigidez muscular, alongamentos simples, preparo físico, expresso indiano, notícias expresso indianoNosso pescoço tem que se inclinar em todas as direções para que seja bem esticado. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Se alongando perto da porta

Este também é bastante simples e pode lhe dar uma boa postura, se você tem andado desleixado em casa. Tudo o que você precisa fazer é afrouxar o peito, encostar-se a uma porta, colocar um braço na moldura e dobrar o cotovelo em 90 graus. Com o braço no lugar, puxe o corpo para a frente e sinta o peito e o tronco se alongarem. Segure esta posição por um tempo e depois troque.

alongamentos simples, exercícios para o pescoço, benefícios do alongamento, estresse, estilo de vida expresso indianoOs especialistas dizem que, como estamos sempre curvados sobre nossos laptops, nossos pescoços ficam perpetuamente em um estado de dor, mesmo quando não percebemos. (Fonte: Arquivo de Imagem)

Alongamento do pescoço



Os especialistas dizem que, como estamos sempre curvados sobre nossos laptops, nossos pescoços ficam perpetuamente em um estado de dor, mesmo quando não percebemos. Essa dor pode chegar à nossa mandíbula e também à nossa cabeça. Como tal, precisamos simplesmente girar o pescoço e olhar para o teto de vez em quando. Nosso pescoço tem que se inclinar em todas as direções para que seja bem esticado. Você também deve olhar para o chão e para os lados, quando estiver trabalhando.

Alongue-se quando estiver sentado

aranha branca com cabeça preta

Os músculos do quadril e da bunda também precisam ser usados. Quando nos sentamos por longos períodos, limitamos nossos movimentos. Isso pode causar o enfraquecimento desses músculos. Para este alongamento, você pode sentar-se em uma cadeira e colocar o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Então, lentamente, com o uso da mão esquerda, você pode virar o joelho esquerdo em direção ao chão. Mantenha essa posição, inspire e expire e depois troque.