5 maneiras: como moldar sua barriga

Se você tem alguns pneus na barriga, livre-se deles fazendo algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida, diz um especialista.

A temporada de primavera é a época certa para exibir suas curvas. Se você tem alguns pneus na barriga, livre-se deles fazendo algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida, diz um especialista.



1. EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE
Experimente exercícios de cardio de alta intensidade para perder peso.



Exercícios como corrida rápida para uma duração mais curta, sprints, agachamentos e flexões são exercícios úteis de alta intensidade, disse o especialista em fitness e nutricionista Neeraj Mehta à IANS.



treinoExperimente exercícios de cardio de alta intensidade para perder peso.

2. TREINAMENTO DE PESO

Ele também compartilhou que o treinamento de força ou peso também pode ajudar.



Para moldar seu abdômen mais rapidamente, você deve se concentrar no treino de pernas e abdômen. Agachamento e levantamento terra são alguns dos exercícios mais eficazes. Junto com isso, você também deve fazer flexões, disse ele.



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3. EVITE ALIMENTOS LIXOS, COMA FIBRA
Se você deseja reduzir a gordura da barriga, sua dieta terá um papel importante para atingir essa meta.



Quando falamos sobre dieta, a primeira coisa que vem à nossa mente é pular as refeições ou passar fome. Mas essa não é a resposta. Evite junk food, pois eles têm um teor muito alto de sódio e são ricos em calorias. Você deve evitar bebidas carbonatadas, disse Mehta.
Em vez disso, inclua vegetais e frutas verdes da estação em sua dieta.



pequeno cacto redondo com flores rosa

Uma dieta rica em fibras é uma boa opção para perder gordura da barriga. As fibras fazem você se sentir mais satisfeito, portanto, você vai comer menos calorias, disse ele.

hambúrguer principal



4. EAR SUPERFOODS
Outra recomendação para acelerar a perda de peso é adicionar superalimentos à dieta.



Os superalimentos são conhecidos por seu alto valor nutricional e benefícios médicos. Eles também podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga mais rapidamente. Os grãos inteiros, como a aveia, são ricos em fibras. O salmão também é bom, pois é uma fonte rica em proteínas, sem gordura significativa.

Frutas como mirtilos podem ter efeitos anti-envelhecimento. Outros superalimentos como brócolis, toranja e laranja podem ser adicionados como variedades essenciais em sua dieta diária, disse ele.



Comendo



5. BEBA MUITA ÁGUA
E fique hidratado.

duto de água

A água libera as toxinas do corpo e melhora sua taxa metabólica. Você deve beber muita água. Não se preocupe em ir ao banheiro novamente e novamente. Seu corpo adotaria o nível da água em mais ou menos uma semana, disse ele.