Seja um parto normal ou uma cesariana planejada, o parto exige muito da mulher, mas uma boa nutrição e exercícios sempre podem ajudar a curar o corpo. Embora o tempo de recuperação varie de mãe para mãe, o tipo de parto determina o plano de nutrição e o regime de exercícios.
Por pelo menos 10 dias, as mães que se submeteram à cesariana só podem comer semissólidos durante o parto normal, as mães podem começar a seguir sua dieta normal assim que quiserem, diz o nutricionista Purvi Bansal da HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, nutricionista-chefe da Nutri4Verve, recomenda muitas proteínas magras, grãos inteiros, frutas, vegetais e laticínios após o parto. Ela diz que as mulheres que amamentam devem consumir 400 a 600 calorias a mais por dia do que o normal.
A lactação queima gordura e, portanto, a amamentação ajuda a eliminar algumas das reservas extras de gordura. No caso, você está ganhando mais peso, provavelmente está ingerindo muitas calorias ou não está se exercitando o suficiente, diz Sikri.
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Certos nutrientes são importantes durante o período de recuperação, como ferro, vitamina C e D e fibras. Embora o ferro seja essencial para ajudar a compensar a perda de sangue durante o parto, a proteína tem aminoácidos que ajudam o corpo a construir e reparar células e músculos que foram danificados durante o parto, especialmente uma cesariana.
A vitamina C é boa para a cicatrização de feridas e a vitamina D e o cálcio para o rejuvenescimento dos ossos. Também é importante consumir até oito a nove copos de água, leite, leitelho ou sucos para apoiar a lactação.
Como muitas mulheres se queixam de prisão de ventre nas semanas seguintes ao parto, preferem-se frutas e vegetais fibrosos. Também é importante tomar multivitaminas após o parto para ajudar a preencher as lacunas de nutrientes na dieta, conforme sugerido pelo seu médico.
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O Dr. Mehta diz: É muito importante ter cálcio, ferro, multivitamina e vitamina B12 até que a criança tenha pelo menos um ano e meio de idade, porque ajuda o corpo a se recuperar de condições como queda extrema de cabelo ou pigmentação da pele.
Bansal sugere alguns remédios fáceis durante a amamentação. Para aumentar a secreção de leite, ferva e coe Jeera ou água de cominho. Faça a primeira coisa todas as manhãs; Para ajudar na perda de peso, tenha ajwain, erva aromática ou sementes de carambola em água morna ao longo do dia e para conter a perda de energia e aumentar o cálcio no corpo, coma Makhaana ou nozes raposas que são consideradas extremamente benéficas durante a amamentação.
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Regime de exercícios e como fazê-lo:
Se as mães não estão encontrando tempo para se exercitar ou não se sentem motivadas o suficiente, uma pequena caminhada de 30 minutos pode ajudar a começar. É importante fazer muito do trabalho relacionado à criança inclusive o banho que ajuda a mãe a se conectar com a criança e também é uma forma de exercício para ela, diz Bansal.
De acordo com a Dra. Rucha Majmundar Mehta, nutricionista clínica, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, em caso de parto normal, são prescritos principalmente exercícios de rotina que incluem alongamento e exercícios de ioga simples para tônus muscular, mas para partos de cesariana, os exercícios só podem começar depois o útero volta ao formato original sem prejudicar a incisão.
Ela ressalta ainda que é importante ter o apoio da família, principalmente da sogra ou da sogra que pode ser a maior motivação para todas as novas mães. Sob a orientação adequada de fisioterapeutas experientes, se as novas mães e sua mãe ou sogra podem começar com exercícios simples, ioga ou qualquer forma de atividade física associada a refeições nutritivas, isso pode fazer maravilhas.
Para um regime de exercícios pós-gravidez equilibrado, Sikri recomenda que não se force demais para perder peso. Mesmo se você estava em boa forma antes e durante a gravidez, não deve forçar muito, principalmente porque suas articulações são mais elásticas por vários meses após o parto devido a um hormônio chamado relaxina que é liberado durante a gravidez, diz ela.
Em uma cesariana, é importante deixar o corpo se recuperar totalmente da grande cirurgia abdominal e esperar as oito semanas necessárias antes de subir escadas ou fazer qualquer levantamento de peso, corrida ou outras formas de exercício. Também é recomendável esperar cerca de quatro a oito semanas após o parto para fazer exercícios abdominais pesados, como abdominais.
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