Nutrição pós-gravidez, dicas de dieta e perda de peso para novas mamães

O exercício ao ar livre é geralmente recomendado para mães que se submeteram a um parto cesáreo após três meses. Para entrega normal, o tempo varia entre um mês a 40 dias.

peso pós-gravidez, dieta pós-gravidez, exercícios pós-gravidez, exercícios pós-gravidez, amamentação, saúde materna, saúde, condicionamento físico, dieta, dicas de dieta, dicas de condicionamento físicoSe você fez uma cesariana, espere as oito semanas necessárias antes de subir escadas ou fazer qualquer trabalho pesado, corrida ou outras formas de exercício. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Seja um parto normal ou uma cesariana planejada, o parto exige muito da mulher, mas uma boa nutrição e exercícios sempre podem ajudar a curar o corpo. Embora o tempo de recuperação varie de mãe para mãe, o tipo de parto determina o plano de nutrição e o regime de exercícios.



Por pelo menos 10 dias, as mães que se submeteram à cesariana só podem comer semissólidos durante o parto normal, as mães podem começar a seguir sua dieta normal assim que quiserem, diz o nutricionista Purvi Bansal da HealthyRoots, Chandigarh.



Shivani Sikri, nutricionista-chefe da Nutri4Verve, recomenda muitas proteínas magras, grãos inteiros, frutas, vegetais e laticínios após o parto. Ela diz que as mulheres que amamentam devem consumir 400 a 600 calorias a mais por dia do que o normal.



A lactação queima gordura e, portanto, a amamentação ajuda a eliminar algumas das reservas extras de gordura. No caso, você está ganhando mais peso, provavelmente está ingerindo muitas calorias ou não está se exercitando o suficiente, diz Sikri.

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Certos nutrientes são importantes durante o período de recuperação, como ferro, vitamina C e D e fibras. Embora o ferro seja essencial para ajudar a compensar a perda de sangue durante o parto, a proteína tem aminoácidos que ajudam o corpo a construir e reparar células e músculos que foram danificados durante o parto, especialmente uma cesariana.



A vitamina C é boa para a cicatrização de feridas e a vitamina D e o cálcio para o rejuvenescimento dos ossos. Também é importante consumir até oito a nove copos de água, leite, leitelho ou sucos para apoiar a lactação.



Como muitas mulheres se queixam de prisão de ventre nas semanas seguintes ao parto, preferem-se frutas e vegetais fibrosos. Também é importante tomar multivitaminas após o parto para ajudar a preencher as lacunas de nutrientes na dieta, conforme sugerido pelo seu médico.

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O Dr. Mehta diz: É muito importante ter cálcio, ferro, multivitamina e vitamina B12 até que a criança tenha pelo menos um ano e meio de idade, porque ajuda o corpo a se recuperar de condições como queda extrema de cabelo ou pigmentação da pele.



Bansal sugere alguns remédios fáceis durante a amamentação. Para aumentar a secreção de leite, ferva e coe Jeera ou água de cominho. Faça a primeira coisa todas as manhãs; Para ajudar na perda de peso, tenha ajwain, erva aromática ou sementes de carambola em água morna ao longo do dia e para conter a perda de energia e aumentar o cálcio no corpo, coma Makhaana ou nozes raposas que são consideradas extremamente benéficas durante a amamentação.



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peso pós-gravidez, amamentação, saúde materna, saúde, condicionamento físico, dieta, grávida, gravidezDepois que seu ginecologista der um sinal verde, aeróbica de baixo impacto, Pilates e ioga podem ajudar a voltar à forma. (Fonte: Pixabay)

Regime de exercícios e como fazê-lo:

Se as mães não estão encontrando tempo para se exercitar ou não se sentem motivadas o suficiente, uma pequena caminhada de 30 minutos pode ajudar a começar. É importante fazer muito do trabalho relacionado à criança inclusive o banho que ajuda a mãe a se conectar com a criança e também é uma forma de exercício para ela, diz Bansal.



De acordo com a Dra. Rucha Majmundar Mehta, nutricionista clínica, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, em caso de parto normal, são prescritos principalmente exercícios de rotina que incluem alongamento e exercícios de ioga simples para tônus ​​muscular, mas para partos de cesariana, os exercícios só podem começar depois o útero volta ao formato original sem prejudicar a incisão.



Ela ressalta ainda que é importante ter o apoio da família, principalmente da sogra ou da sogra que pode ser a maior motivação para todas as novas mães. Sob a orientação adequada de fisioterapeutas experientes, se as novas mães e sua mãe ou sogra podem começar com exercícios simples, ioga ou qualquer forma de atividade física associada a refeições nutritivas, isso pode fazer maravilhas.

Para um regime de exercícios pós-gravidez equilibrado, Sikri recomenda que não se force demais para perder peso. Mesmo se você estava em boa forma antes e durante a gravidez, não deve forçar muito, principalmente porque suas articulações são mais elásticas por vários meses após o parto devido a um hormônio chamado relaxina que é liberado durante a gravidez, diz ela.



Em uma cesariana, é importante deixar o corpo se recuperar totalmente da grande cirurgia abdominal e esperar as oito semanas necessárias antes de subir escadas ou fazer qualquer levantamento de peso, corrida ou outras formas de exercício. Também é recomendável esperar cerca de quatro a oito semanas após o parto para fazer exercícios abdominais pesados, como abdominais.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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