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Cólicas menstruais? Essas dicas da nutricionista Rujuta Diwekar podem trazer alívio
Embora muitas pessoas tendam a tomar medicamentos, os especialistas aconselham remédios naturais para ajudar a aliviar a dor.
A dor excessiva pode fazer com que a pessoa falte ao trabalho ou à escola, o que pode se tornar um motivo de preocupação. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Períodos pode ser um período extremamente difícil para uma mulher menstruada, pois muitas vezes causam dores no corpo, náuseas, diarreia, dores de cabeça e cólicas que podem durar até três dias. As cólicas menstruais também são conhecidas como dismenorreia e causam dores latejantes e cólicas na parte inferior do abdômen. Algumas mulheres também apresentam ciclos menstruais irregulares que provavelmente acontecem devido a mudanças no estilo de vida, horas de trabalho erráticas e / ou fatores ambientais. Ausente períodos (amenorréia), especialmente por três ou mais meses de uma vez, quando uma não está grávida também é uma preocupação crescente e requer um exame médico completo.
A dor excessiva pode fazer com que a pessoa falte ao trabalho ou à escola e, portanto, é motivo de preocupação. Mulheres com alto risco de menstruação dolorosa geralmente incluem menores de 20 anos, aquelas com histórico familiar de menstruação dolorosa, aquelas que apresentam sangramento intenso, aquelas que atingiram a puberdade antes dos 11 anos e aquelas que nunca tiveram filhos.
Enquanto muitas pessoas tendem a tomar medicamentos, muitos especialistas aconselham remédios naturais que podem ajudar a aliviar a dor. Nutricionista celebridade Rujuta Diwekar , que costuma falar sobre comer local para se manter saudável, recentemente acessou o Instagram para compartilhar cinco dicas que podem ajudar as mulheres na menstruação.
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1. Passas e açafrão embebidos
Como as passas são ricas em fibras, agem como laxantes naturais quando embebidas em água. (Fonte: Arquivo de Foto) Como as passas são ricas em fibras, elas agem como laxantes naturais quando embebidas em água, o que ajuda a prevenir a constipação e mantém o processo de digestão sob controle ao longo do dia. Passas de uva são cheios de açúcares naturais e são uma ótima maneira de conter o desejo por doces sem consumir calorias extras. Kesar ou açafrão também é eficaz no tratamento dos sintomas da TPM, disse estudo de 2008 publicado na revista médica BJOG .
Diwekar diz: Uma semana antes da menstruação, comece o dia com passas embebidas e kesar.
2. Legumes
(Foto: Getty Images / Thinkstock) As mulheres devem tentar incluir lobia, chana dal, rajma, kulith dal e moong dal em sua dieta regularmente. As leguminosas são ótimas fontes de proteína e amido resistente, pois oferecem proteínas, vitaminas B e outros nutrientes.
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Diwekar diz: Incluir uma leguminosa que é germinada e cozida é uma boa maneira de aliviar a dor.
3. Vegetais de tubérculos
De acordo com Diwekar, tubérculos como o suran e a batata-doce, pelo menos duas vezes por semana, podem ajudar a aliviar a dor. Alguns outros tubérculos que você pode considerar são beterraba, cenoura, rabanete e tapioca.
4. Exercícios
Diwekar recomenda que você faça exercícios regularmente. Um mínimo de 150 minutos por semana pode resolver o problema.
5. Suplementos de cálcio
Dê uma cálcio suplemento (citrato de cálcio) todas as noites antes de dormir, diz ela.
Outros remédios caseiros eficazes para aliviar a dor menstrual incluem o uso de uma almofada térmica na região pélvica ou massagear suavemente o abdômen. Até banhos quentes podem ajudar.
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