Aqui está o que você deve comer nos lanches, dependendo da sua programação

Da próxima vez que você estiver pensando sobre o que comer, lembre-se de que você compra algo mais saudável.

De acordo com Rujuta Diwekar, substitua as refeições não saudáveis ​​por algumas refeições com muita energia. (Fonte: Arquivo de Foto)

A hora do lanche da noite - ou melhor, o tempo entre o almoço e o jantar - é algo que nos mantém alerta. É, na verdade, um momento em que tendemos a comer demais ou a não comer, levando a problemas estomacais. Se você é daqueles que buscam substituir aqueles lanches insalubres e oleosos por algo que encha e ao mesmo tempo leve, de modo a abrir espaço para o jantar, a nutricionista Rujuta Diwekar sugere o que você deve consumir, dependendo da sua rotina diária e refeição horas.

Diwekar, que atualmente dirige o Projeto de preparação física de 12 semanas , compartilhado em uma postagem do Instagram, Um guia rápido para opções de refeições saudáveis ​​entre 16h e 18h - irá garantir que você não coma comida sem qualidade na hora mais vulnerável do dia. Isso irá garantir que seu jantar permaneça leve e você possa dormir melhor.

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Um guia rápido para opções de refeições saudáveis ​​entre 16h e 18h - irá garantir que você não coma junk food nos horários mais vulneráveis ​​do dia - irá garantir que seu jantar permaneça leve e você possa dormir melhor De acordo com a diretriz 4 do # 12weekbook - link na biografia.

Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 29 de janeiro de 2020 às 21:44 PST

Como parte das diretrizes, ela mencionou que, para os madrugadores que desejam terminar o jantar às 19h às 19h30, as opções de refeição das 16h às 18h podem incluir amendoim, foxnuts, chikki, chakli caseiro e frutas frescas da estação ou banana. Isso é mais útil para pessoas com problemas de estilo de vida, como diabetes / pressão arterial e PCOD e resistência à insulina.

Se o jantar só for possível até as 21h, as opções de lanche podem ser roti com ghee e açúcar mascavo, idli podi ghee combo ou arroz requeijão com jhalmoori. Isso é ideal para pessoas com baixos níveis de hemoglobina e aqueles cujo tempo de deslocamento é superior a 90 minutos. Nas palavras de Diwekar, lanches noturnos como esses podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, aliviar a constipação e melhorar os níveis de energia.

Mas, se alguém cuja carga de trabalho aumenta à noite, ou se seus jantares são irregulares e eles trabalham rotineiramente até tarde da noite, a maneira ideal de vencer as oscilações de humor e desejos noturnos, prevenir letargia, cãibras nas pernas e fraqueza é incluir opções como poha ou upma ou dosa caseiro, Cuidado / besan / rava laddoo ou torrada de ovo ou shake de proteína ou khakra caseiro ou thepla. Isso também é útil para pessoas que têm uma festa para assistir, diz Diwekar.

Então, da próxima vez que você estiver pensando sobre o que comer, lembre-se de pegar algo mais saudável.

Aqui está o que aprendemos:

* Vá para as refeições e lanches cheio de uma variedade de alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, em vez de depender de salgadinhos embalados e processados.
* Consuma uma proporção maior de calorias no início do dia, tornando o café da manhã, o almoço e os lanches diurnos mais calóricos do que o jantar e os lanches noturnos.
* Tudo isso ajuda a aumentar o metabolismo e regular os níveis de sono.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.