Estilo de vida saudável: cinco asanas de ioga que podem ajudar pacientes com diabetes

O estresse é o principal fator desencadeante do diabetes e a ioga pode ajudar a prevenir, controlar e tratar o estresse

diabetes, viver com diabetes, como os diabéticos podem cuidar de sua saúde, vida saudável para diabéticos, ioga para diabéticos, diabetes e asanas de ioga, pode a ioga ajudar com diabetes, notícias expressas indianasA postura do cão descendente é boa para diabéticos. (Foto: Getty / Thinkstock)

Em todo o país, muitas pessoas sofrem de diabetes - tipo 1 e tipo 2 - o que torna ainda mais importante para elas cuidar da sua saúde, especialmente na pandemia. Pessoas com co-morbidades correm um risco maior de ficarem gravemente infectadas. É necessário que façam certas mudanças no estilo de vida a favor de sua saúde, e nada melhor do que a ioga para ajudá-los nessa frente?

Dado o contínuo susto de saúde, Himalaia Siddha Grande Mestre Akshar compartilha com indianexpress.com que, por meio de certos asanas da ioga, o corpo é alongado, torcido em diferentes formas. Quando isso acontece com as regiões lombar e torácica, tem impacto sobre o pâncreas. Praticar ioga regularmente também resulta em maior eficiência do sistema endócrino, diz ele.



Ele compartilha cinco asanas de ioga para pacientes diabéticos. Leia.



1. Marjariasana

imagens de uma planta de mandioca

Urdhva Mukhi Marjari Asana



- Venha de joelhos, coloque as palmas das mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inspire, curve sua coluna para olhar para cima.

2. Adho Mukhi Marjari Asana

- Expire, curve as costas e deixe o queixo cair sobre o peito.
- Concentre o olhar na região do umbigo.



2. Paschimottanasana - Inclinado para a frente sentado

Comece esticando as pernas para a frente; certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente dobrados enquanto suas pernas estão esticadas para a frente. Estenda os braços para cima e mantenha a coluna ereta. Expire e dobre para a frente na altura do quadril, colocando a parte superior do corpo na parte inferior do corpo. Tente segurar os dedões dos pés com os dedos; se não, segure qualquer parte que seja acessível.



Palavra de conselho

* Mulheres grávidas devem evitar praticar Paschimottanasana.
* Praticantes que sofrem de ciática de disco deslizante ou asma devem evitá-lo.
* Pacientes com úlcera devem evitar este asana.

3. Adomukhi Svanasana - Cão descendente



Comece de quatro, garantindo que as palmas fiquem sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Levante os quadris, endireite os joelhos e cotovelos e faça seu corpo na forma de um 'V' invertido. Agora mantenha as mãos na largura dos ombros, os dedos apontando para a frente. Mantenha os olhos focados nos dedões dos pés.

Palavra de conselho

* Não execute esta postura caso você esteja sofrendo de síndrome do túnel do carpo e / ou diarreia.
* Durante os últimos estágios da gravidez, não faça este asana.
* Em caso de pressão alta ou dor de cabeça, vá devagar.
* Em caso de lesão crônica ou recente nos braços, quadris, ombros e costas, evite isso.

4. Balasana - postura da criança

Ajoelhe-se no tapete e sente-se sobre os calcanhares. Inspire e levante os braços acima da cabeça, expire e dobre a parte superior do corpo para a frente. Coloque a testa no chão, apoiando a pélvis nos calcanhares. Certifique-se de que suas costas não estejam arqueadas.

5. Mandukasana - postura do sapo

Sente-se em Vajrasana, estenda os braços à sua frente. Dobre os polegares nas palmas, envolva os quatro dedos restantes sobre ele e feche o punho. Dobre os braços na altura dos cotovelos, coloque os punhos cerrados sobre o umbigo. Dobre a parte superior do corpo e coloque-o sobre a parte inferior. Alongue o pescoço e concentre o olhar para a frente.

Palavra de conselho

tubarões que se parecem com grande branco

* Mulheres grávidas devem evitar praticar este asana.
* Se sentir dor no tornozelo ou tiver sofrido recentemente uma lesão ou cirurgia nos tornozelos / ligamentos, deve-se evitá-la.
* Em caso de problemas de úlcera, evite este asana.
* Em caso de dor ou lesão nos joelhos ou nas costas, evite realizar este asana.

As técnicas de Pranayama, como Anulom Vilom, Bhastrika, etc., aumentam a imunidade, limpam os nadis do corpo e aliviam o estresse. A ioga também beneficia o sistema nervoso parassimpático, reduzindo assim os hormônios do estresse. O estresse é o principal gatilho para o diabetes e a ioga pode ajudar a prevenir, controlar e tratar o estresse, diz ele.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.