Dicas de saúde: como controlar o colesterol naturalmente

Você só precisa fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para reduzir o colesterol LDL ruim e aumentar o colesterol HDL bom para uma vida saudável.

Os alimentos desempenham um papel importante na manutenção do colesterol. (Fonte: Thinkstock Images)

O colesterol é um componente essencial do nosso corpo, mas também é considerado um vilão. Uma substância semelhante à cera produzida pelo fígado, desempenha um papel importante no funcionamento normal do nosso sistema, mas apenas quando está sob controle. No entanto, às vezes nossos corpos fazem mais do que precisamos e esse excedente continua circulando na corrente sanguínea.

Níveis elevados de colesterol na corrente sangüínea podem bloquear os vasos sangüíneos e aumentar a possibilidade de doenças cardíacas e derrames e os indianos se enquadram na categoria de 'alto risco'. A questão é: como podemos vencer o colesterol naturalmente? Você só precisa fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para reduzir o colesterol LDL ruim e aumentar o colesterol HDL bom para uma vida saudável.

Kanchan Naikawadi, especialista em saúde preventiva, Indus Health Plus, Delhi nos diz como:

Azeite: O azeite de oliva contém antioxidantes que podem reduzir o colesterol LDL sem alterar o nível de colesterol HDL. Consumir cerca de duas colheres de sopa (cerca de 23 gramas) de azeite de oliva por dia traz enormes benefícios à saúde cardíaca.

Ômega 3: Os ácidos graxos ômega 3 aumentam o HDL. Rica fonte de Omega 3 é encontrada em peixes, sementes de linhaça, nozes e amêndoas.

Alho: O ingrediente que dá sabor à nossa comida também adiciona sabor à nossa saúde. Ele reduz o colesterol, evita a formação de coágulos sanguíneos, reduz a pressão arterial e protege contra infecções. Consuma de dois a quatro cravos-da-índia frescos por dia.

Chá: O chá preto é uma ótima defesa contra os níveis de colesterol LDL. Aconselha-se tomar uma xícara de chá preto por dia.

Atividade física: A atividade física ajuda a controlar o peso, reduzindo assim as chances de desenvolver doenças que podem sobrecarregar o coração, como hipertensão e diabetes. Também reduz o estresse, que é um fator importante nas doenças cardíacas. 30 minutos de exercício é tudo que você precisa para mantê-lo sob controle.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.