Maneiras fáceis de manter seu nível de açúcar no sangue durante a época festiva

Em um relatório recente, a Organização Mundial da Saúde disse que mais de 100 milhões de pessoas no mundo são diagnosticadas com diabetes por causa de hábitos alimentares pouco saudáveis, dieta inadequada, estresse e obesidade.

diabetes, nível de açúcar no sangue, nível de glicose no sangue, controle do diabetesÉ importante verificar regularmente o nível de açúcar no sangue em casa. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

O país está em modo de comemoração nos meses que antecedem o Ano Novo. As celebrações começam com Ganesh Chaturthi durante o qual as pessoas se entregam à modaks, continuam com malpuas durante a Dussehra, laddoos durante o Diwali e finalmente vinho e bolos no Natal e no Ano Novo. No entanto, se uma pessoa é diabética, manter o nível de açúcar no sangue torna-se extremamente importante, controlando sua dieta.

Em um relatório recente, a Organização Mundial da Saúde afirmou que mais de 100 milhões de pessoas no mundo são diagnosticadas com diabetes por causa de hábitos alimentares pouco saudáveis, dieta inadequada, estresse e obesidade.



diferentes tipos de palmeiras na califórnia

Pavithra. N. Raj, nutricionista chefe, Hospital de Referência de Columbia Asia Yeshwanthpur menciona alguns fatores que podem levar a flutuações no nível de açúcar no sangue.



1. Comer grandes porções de doces, salgados, frituras e alimentos gordurosos.

2. Consumir álcool



3. O estresse que uma pessoa, especialmente as mulheres, pode sentir se estiver dando ou organizando uma festa em casa.

4. Comer alimentos em intervalos irregulares ou jejum que leva à hipoglicemia e fraqueza.

5. Ausência de atividades físicas.



diabetes, nível de açúcar no sangue, nível de glicose no sangue, controle do diabetesO consumo de álcool pode levar a um aumento no nível de açúcar no sangue. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Algumas dicas para manter níveis de açúcar saudáveis

1 Refeição equilibrada saudável: Restrinja alimentos com alto teor calórico ou açúcares simples, como arroz, açúcar e gorduras. Consuma vegetais e saladas com alto teor de fibra e também uma porção saudável de proteínas como lentilhas e leguminosas e uma pequena porção de gorduras saudáveis.

2. Concentre-se em alimentos ricos em fibras como:
* Trigo ou trigo partido - khichdi, pulao, pongal
* Millets - arroz sama chawal (milho banyad), khichdi
* Amaranto farinha - chapati, poori
* Farinha de trigo sarraceno - poori, dosa, khichdi
* Rajgira - poori, parantha
* Makhana - kheer
* Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori



3. Se você estiver preparando doces em casa, prepare com leite desnatado em vez de leite gordo.

4. Use açúcar mascavo em vez de açúcar

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5. Para lanches, você pode servir makhana torrado, amendoim, paneer, sighare (castanhas-d'água), sementes de abóbora, channa sundal, chivda em vez de lanches fritos.



diabetes, nível de açúcar no sangue, nível de glicose no sangue, controle do diabetesSempre faça questão de consumir quantidades adequadas de água durante o dia. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

6. Opte por alimentos assados ​​e grelhados em vez de fritos.

7. Evite a segunda porção e verifique o tamanho da porção. A refeição pré-jejum pode ser composta por carboidratos complexos e alimentos com baixo índice glicêmico, como alimentos integrais, lentilhas e nozes.

8 Hidratação: Inclua bastante água, sopas e leite com manteiga em sua dieta.

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9. Horários regulares das refeições: Siga o padrão de refeições pequenas e frequentes. Jejuar ou festejar deve ser evitado.

diabetes, nível de açúcar no sangue, nível de glicose no sangue, controle do diabetesNão se esqueça de fazer exercícios regularmente. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

10 Exercício: O exercício regular é importante para queimar o excesso de calorias consumidas. Se estiver em jejum, o esforço físico excessivo deve ser evitado

onze. Relaxar: A tensão ou o estresse também podem aumentar o nível de açúcar no sangue. Portanto, tente pré-planejar seu dia em vez de mantê-lo para o último minuto.

12 Auto-monitora e verifica o açúcar no sangue: O exame de sangue diário é importante em casa.

13 Medicamento: Consumir remédios na hora certa também ajuda a manter o nível de açúcar sob controle.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.