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Maneiras fáceis de manter seu nível de açúcar no sangue durante a época festiva
Em um relatório recente, a Organização Mundial da Saúde disse que mais de 100 milhões de pessoas no mundo são diagnosticadas com diabetes por causa de hábitos alimentares pouco saudáveis, dieta inadequada, estresse e obesidade.
É importante verificar regularmente o nível de açúcar no sangue em casa. (Foto: Getty Images / Thinkstock) O país está em modo de comemoração nos meses que antecedem o Ano Novo. As celebrações começam com Ganesh Chaturthi durante o qual as pessoas se entregam à modaks, continuam com malpuas durante a Dussehra, laddoos durante o Diwali e finalmente vinho e bolos no Natal e no Ano Novo. No entanto, se uma pessoa é diabética, manter o nível de açúcar no sangue torna-se extremamente importante, controlando sua dieta.
Em um relatório recente, a Organização Mundial da Saúde afirmou que mais de 100 milhões de pessoas no mundo são diagnosticadas com diabetes por causa de hábitos alimentares pouco saudáveis, dieta inadequada, estresse e obesidade.
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Pavithra. N. Raj, nutricionista chefe, Hospital de Referência de Columbia Asia Yeshwanthpur menciona alguns fatores que podem levar a flutuações no nível de açúcar no sangue.
1. Comer grandes porções de doces, salgados, frituras e alimentos gordurosos.
2. Consumir álcool
3. O estresse que uma pessoa, especialmente as mulheres, pode sentir se estiver dando ou organizando uma festa em casa.
4. Comer alimentos em intervalos irregulares ou jejum que leva à hipoglicemia e fraqueza.
5. Ausência de atividades físicas.
O consumo de álcool pode levar a um aumento no nível de açúcar no sangue. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Algumas dicas para manter níveis de açúcar saudáveis
1 Refeição equilibrada saudável: Restrinja alimentos com alto teor calórico ou açúcares simples, como arroz, açúcar e gorduras. Consuma vegetais e saladas com alto teor de fibra e também uma porção saudável de proteínas como lentilhas e leguminosas e uma pequena porção de gorduras saudáveis.
2. Concentre-se em alimentos ricos em fibras como:
* Trigo ou trigo partido - khichdi, pulao, pongal
* Millets - arroz sama chawal (milho banyad), khichdi
* Amaranto farinha - chapati, poori
* Farinha de trigo sarraceno - poori, dosa, khichdi
* Rajgira - poori, parantha
* Makhana - kheer
* Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Se você estiver preparando doces em casa, prepare com leite desnatado em vez de leite gordo.
4. Use açúcar mascavo em vez de açúcar
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5. Para lanches, você pode servir makhana torrado, amendoim, paneer, sighare (castanhas-d'água), sementes de abóbora, channa sundal, chivda em vez de lanches fritos.
Sempre faça questão de consumir quantidades adequadas de água durante o dia. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 6. Opte por alimentos assados e grelhados em vez de fritos.
7. Evite a segunda porção e verifique o tamanho da porção. A refeição pré-jejum pode ser composta por carboidratos complexos e alimentos com baixo índice glicêmico, como alimentos integrais, lentilhas e nozes.
8 Hidratação: Inclua bastante água, sopas e leite com manteiga em sua dieta.
9. Horários regulares das refeições: Siga o padrão de refeições pequenas e frequentes. Jejuar ou festejar deve ser evitado.
Não se esqueça de fazer exercícios regularmente. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 10 Exercício: O exercício regular é importante para queimar o excesso de calorias consumidas. Se estiver em jejum, o esforço físico excessivo deve ser evitado
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onze. Relaxar: A tensão ou o estresse também podem aumentar o nível de açúcar no sangue. Portanto, tente pré-planejar seu dia em vez de mantê-lo para o último minuto.
12 Auto-monitora e verifica o açúcar no sangue: O exame de sangue diário é importante em casa.
13 Medicamento: Consumir remédios na hora certa também ajuda a manter o nível de açúcar sob controle.