No último ano, a pandemia do coronavírus foi discutida apaixonadamente em todo o mundo, nas notícias, nas redes sociais, entre amigos e familiares, etc. Tanto que levou algumas pessoas a se sentirem ansiosas e preocupadas, até mesmo sem esperança sobre o futuro. Essa desesperança se infiltrou em sua vida normal, tornando difícil para eles funcionar e até mesmo dormir à noite!
árvores perenes para canteiros de flores
Isso é coronasonia e, neste artigo, discutiremos tudo a respeito.
O Dr. Anshu Punjabi, pneumologista consultor e especialista em medicina do sono do Fortis Hospital, Mulund, diz que essa condição é um risco elevado de insônia, que faz com que as pessoas acordem em pânico nas primeiras horas da manhã. Embora os especialistas chamem de ‘coronasomnia’ - uma condição causada pelo estresse induzido por uma pandemia - observe que não é o vírus que está causando isso, mas as circunstâncias, diz o médico.
Em março de 2020, o Instituto Internacional de Ciências do Sono (IISS) em Mumbai conduziu um estudo randomizado com 150 pessoas. A pesquisa relatou que 25-30 por cento sofriam de padrões de sono não restauradores. Outro estudo conduzido no mês de maio de 2020 pelos melhores psiquiatras e neurologistas do país revelou que o bloqueio do COVID-19 estava associado a mudanças no horário de sono e na quantidade e qualidade do sono noturno.
Essas mudanças estão associadas principalmente a taxas elevadas de sintomas emocionais.
Então, como o estresse prejudica o sono?
Com tudo o que está acontecendo agora, as pessoas estão mais vulneráveis. Quando você perde o sono, suas emoções podem ficar mais intensas. Sua capacidade de regular as emoções também pode diminuir, de modo que os estressores existentes se tornam mais estressantes e a capacidade de se acalmar fica mais prejudicada, explica o Dr. Punjabi.
Alguns fatores que atualmente afetam as pessoas são:
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* Preocupação com a perda do emprego
* Estresse sobre instabilidade financeira
* Medo do vírus
* Limite ou nenhum equilíbrio entre vida pessoal e profissional
* Preocupação constante em melhorar a imunidade e a saúde
* Programações de sono perturbadas
A solução
O médico sugere algumas maneiras de lidar com a coronasonia:
1. Ter uma rotina: Certifique-se de ter um horário regular de trabalho, refeições, exercícios e sono. Acorde na mesma hora todas as manhãs para ajudar a estabilizar seu ritmo circadiano. Mesmo se você trabalhar em casa, tome banho e vista-se.
2. Ter um tempo de desaceleração: Reserve meia hora antes de dormir como tempo de desaceleração. Ouça música suave se isso ajudar a acalmar sua mente. Mantenha a iluminação fraca. Participe de uma atividade não estimulante, como ouvir música, fazer palavras cruzadas ou ler um livro. Exercícios de respiração profunda são ótimos. Mude a roupa de cama uma vez por semana.
3. Manter o celular e laptop longe: Há evidências de que a luz azul da eletrônica pode afetar seu ritmo circadiano, mantendo você bem acordado quando você deveria estar se sentindo cansado. Fique longe de telefones celulares e laptops. Evite navegar na Internet antes de dormir.
4. Sem cafeína antes de dormir: A cafeína do chá e do café pode permanecer no corpo por até oito horas. Muitas pessoas pensam que o chá verde ajuda, mas isso não é verdade. O álcool faz a mesma coisa com seu corpo.
5. Ter um intervalo entre as refeições e o tempo de sono: É bom ter um intervalo entre as refeições e a hora de dormir. Ele permite que seu corpo digira os alimentos antes de você dormir.
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6. Não olhe para o relógio: Defina um alarme, gire o relógio e durma. Observar o passar dos minutos pode se tornar um estressor adicional.