Ioga nupcial para uma pele saudável e mente calma

Leia sobre as poses simples de abrir o coração, reviravoltas desintoxicantes e inversões de limpeza da mente para noivas

É uma ótima idéia para uma noiva adotar a prática de ioga não apenas para tonificar o corpo, mas também para obter um brilho perfeito em sua pele. (Foto: Getty / Thinkstock)

O Yoga é conhecido por fazer maravilhas para a saúde física e mental de uma pessoa. Existem muitos asanas que visam problemas específicos e tornam o corpo mais bem equipado para lidar com eles.

As noivas, hoje, buscam preparações mais calmas para o casamento. Eles querem permanecer relaxados e desfrutar do processo, em vez de se preocupar com as pequenas coisas e não desfrutar de seu próprio grande momento. A ioga nupcial, portanto, pode ser uma ferramenta com a qual eles podem se ajudar.

Radhika Iyer Talati, a fundadora da Fundação Raa e Anahata Organics, uma yogini, montanhista e filantropa, diz que é uma ótima ideia para uma noiva adotar a prática de ioga para não apenas tonificar o corpo antes do casamento, mas também atingir um perfeito brilho em sua pele.

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Tudo o que você precisa é de um tapete e do conforto de sua casa ou de uma academia de ginástica. Passe uma hora apenas quatro dias por semana e veja resultados positivos garantidos. Desnecessário dizer que você deve praticar sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado para evitar erros e lesões, diz ela.

Leia sobre as poses simples de abrir o coração, reviravoltas desintoxicantes e inversões de limpeza da mente, conforme sugerido por Talati.

Adhomukha Svanasana / Postura de Cão para Baixo

Adhomukha Svanasana é uma pose enérgica e elegante para noivas que sentem fadiga. Praticar essa postura simples pode restaurar a energia e melhorar a circulação sanguínea. Ajuda a fortalecer e equilibrar o corpo, melhora a visão, aumenta a capacidade auditiva e revitaliza o tom da pele. Pratique por cinco minutos todos os dias para fortalecer e tonificar os braços, abdominais, quadris e coxas.

Comece no chão em cima da mesa - em suas mãos e joelhos. Coloque os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos ligeiramente à frente. Abra as palmas das mãos e levante o corpo e os joelhos do chão. Alongue o cóccix para longe da parte posterior da pelve e levante os ísquios em direção ao teto.

Expire e empurre a parte superior das coxas para trás e alongue os calcanhares para cima ou para baixo em direção ao chão. Endireite os joelhos e pressione as bases dos dedos indicadores ativamente no chão. Puxe as omoplatas para baixo nas costas, depois alargue e continue a puxar os ombros em direção ao cóccix. Mantenha a cabeça entre os braços.

Fique por dois a três minutos e concentre-se em seu abdômen enquanto respira normalmente. Solte a postura enquanto dobra os joelhos no chão em uma expiração. Descanse na postura da criança e repita.

Naukasana / pose de barco

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Conhecido por ajudá-lo a atravessar a água como um barco, este asana dá força ao seu núcleo. Naukasana ajuda você a se conectar internamente, tornando seu corpo e mente mais fortes e flexíveis. Este asana pode ajudar a alongar a coluna e fortalecer o núcleo, fazendo você parecer bem tonificado e nutrido.

Deite-se no colchonete com os pés juntos e os braços nas laterais. Agora, mantendo os braços esticados e os dedos estendidos na direção dos dedos dos pés, levante o peito e os pés do chão, esticando os braços na direção dos pés. Envolva o estômago e contraia os músculos abdominais respirando normalmente. Deixe o peso do seu corpo repousar inteiramente sobre as nádegas e certifique-se de que seus olhos, dedos das mãos e dos pés estão todos alinhados. Quando estiver confortável para equilibrar esse asana, prenda a respiração e fique por alguns segundos. Expire lentamente e traga o corpo de volta à posição inicial e relaxe.

Virabhadrasana / Postura do Guerreiro

Este asana é uma série com três partes, perfeita para aumentar a flexibilidade, tonificar os braços e alongar a região lombar. Você pode praticar as três posturas virabhadrasana para aumentar a resistência e melhorar a circulação sanguínea.

Guerreiro 1: Fique em pé, com as pernas bem afastadas e a uma distância de pelo menos 3-4 pés. Gire o pé direito 90 graus para fora e o pé esquerdo cerca de 15 graus. Certifique-se de alinhar o calcanhar do pé direito com o centro do pé esquerdo. Levante ambos os braços lateralmente à altura dos ombros, mantendo-os paralelos ao solo. Expirando, dobre o joelho direito e certifique-se de que o joelho não ultrapasse o tornozelo.

Vire suavemente a cabeça e olhe para o lado direito. Mantenha a postura e continue respirando enquanto desce. Agora, repita no lado esquerdo.

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Guerreiro 2: Fique na postura da montanha e levante os braços paralelos ao chão. Gire o pé direito para a direita e o pé esquerdo para a esquerda a 90 graus. Vire a coxa esquerda para fora, de modo que o centro da rótula esquerda fique alinhado com o centro do tornozelo esquerdo. Expire e dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo, de forma que a canela fique perpendicular ao chão, dobre ligeiramente para trás, trazendo a coxa esquerda paralela ao chão. Segure esta posição e repita do outro lado.

Guerreiro 3: Fique em posição de montanha e dê um passo para trás com o pé esquerdo em uma posição de estocada alta. Estique os braços para frente, paralelos ao chão. Expire e pressione o calcanhar no chão. Estique a perna da frente e levante a perna de trás, equilibrando o corpo enquanto olha para um ponto. Permaneça nesta posição o máximo que puder e, a seguir, repita pelo mesmo período de tempo do outro lado.

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