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Tudo o que você precisa saber sobre a dieta de 5 fatores e o plano de exercícios
A dieta de 5 fatores promove uma dieta bem balanceada, enfatizando a proteína magra, carboidratos complexos, frutas e vegetais, gorduras saudáveis e alimentos com baixo IG, todos benéficos para a saúde e longevidade em estudos, mencionou Preety Tyagi, liderar a saúde treinador, nutricionista e fundador, MY22BMI.
Sua lista de verificação para a próxima lista de compras deve incluí-los se você planeja fazer a dieta de 5 fatores. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) A dieta de 5 fatores, elaborada pelo famoso treinador de fitness Harley Pasternak, é um plano focado em perda de peso. Como parte do plano de 5 semanas, a pessoa é aconselhada a fazer cinco refeições por dia, que devem ser feitas com apenas cinco ingredientes principais de cinco grupos de alimentos diferentes. Além disso, deve-se fazer cinco exercícios diferentes de 5 minutos todos os dias.
besouro laranja e preto
Em uma dieta de 5 fatores, as pessoas comem cinco refeições por dia, cada uma consistindo de proteínas, carboidratos, fibra , gordura e fluido. A técnica de planejamento das refeições é baseada em uma boa base nutricional, combinada com exercícios regulares que irão apoiar a perda de peso, disse Preety Tyagi, treinador de saúde, nutricionista e fundador do MY22BMI.
Os alimentos recomendados como parte da dieta são aqueles com baixo índice glicêmico, mas ricos em fibras. Esses alimentos ajudam a eliminar os indesejáveis desejos e promover bons níveis de açúcar no sangue. Comer cinco refeições por dia é o fator chave para seguir esta dieta. A ideia é não sentir fome e evitar desejos prejudiciais e indulgências.
Aqui está o que você deve ter em mente ao seguir a dieta de 5 fatores. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Esta dieta ajuda das seguintes maneiras
- Ele acelera a taxa metabólica do corpo.
- Que por sua vez, aumenta a perda de peso do corpo.
- Também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e elimina o desejo por alimentos não saudáveis e compulsão alimentar.
- O regime de treino regular mantém o físico, bem como saúde mental em cheque.
Tipos de alimentos recomendados
• Proteínas magras, como peixe , claras de ovo, frango sem pele, etc.
• Carboidratos complexos, como legumes, frutas e vegetais, grãos inteiros.
• Alimentos ricos em fibras
• Gorduras saudáveis como ácidos graxos ômega 3, encontrados em peixes, abacates, nozes, sementes e óleos de cozinha, como azeitona, semente de uva e canola.
• Líquidos - bebidas sem açúcar, como água, chá sem açúcar ou refrigerante diet.
lagarta verde com listras brancas
A dieta de 5 fatores promove uma dieta bem balanceada, enfatizando proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e vegetais, gorduras saudáveis e alimentos com baixo IG, todos os quais são benéficos para a saúde e longevidade em estudos, mencionou Tyagi.
Segundo a nutricionista, a dieta alimentar não só fornece dicas alimentares seguras, mas também estimula a prática de exercícios, o que é essencial para um estilo de vida saudável e equilibrado. O programa também ensina bons comportamentos de longo prazo para perda de peso e é uma maneira segura e prática de perder peso. Você deve perder 1 a 2 libras todas as semanas na primeira semana e ser capaz de manter a perda de peso pelo restante do programa. Comer saudavelmente e exercício regularmente, de acordo com pesquisas, estão entre as melhores coisas que você pode fazer não apenas para perder peso, mas também para sua saúde geral, disse ela.