Dia Nacional do Esporte: Exercite-se diariamente para uma boa saúde física e mental

De acordo com um médico, a atividade física regular pode ajudar crianças e adolescentes a melhorar a aptidão cardiorrespiratória, construir ossos e músculos fortes, controlar o peso, reduzir os sintomas de ansiedade e depressão

Experimente exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo em casa. (Foto: Getty / Thinkstock)

Não podemos discutir saúde e bem-estar independentemente de esportes e outras atividades que permitem que uma pessoa se mantenha ativa. Na pandemia, todos nós aprendemos que um corpo saudável é aquele que está indo bem tanto mentalmente quanto fisicamente. E praticar um esporte de qualquer tipo pode ajudar alguém a adicionar mais anos à sua vida e garantir que esses anos sejam pacíficos e de saúde.

Por ocasião do Dia Nacional do Esporte, que é comemorado todos os anos em 29 de agosto para comemorar o aniversário da lenda do hóquei, Major Dhyan Chand, um médico explica por que devemos nos exercitar diariamente para manter uma boa saúde.

De acordo com o Dr. Manjeet Singh Arora, médico geral sênior do Fortis Hospital, Mulund, a atividade física regular pode ajudar crianças e adolescentes a melhorar a aptidão cardiorrespiratória, construir ossos e músculos fortes, controlar o peso, reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e reduzir o risco de desenvolver condições de saúde.

Benefícios dos esportes e atividades físicas

1. Muitos atletas se saem melhor academicamente: Praticar um esporte requer muito tempo e energia. Algumas pessoas podem pensar que isso distrairia os alunos-atletas dos trabalhos escolares. O esporte requer memorização, repetição e aprendizagem - conjuntos de habilidades que são diretamente relevantes para as aulas.

lista de especiarias indianas com foto

2. O esporte ensina o trabalho em equipe e habilidades de resolução de problemas: Lutar por um objetivo comum com um grupo de jogadores e treinadores ensina como construir o trabalho em equipe e comunicar-se com eficácia para resolver problemas.

3. Benefícios para a saúde física: Os esportes podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e a manter um peso saudável. Eles também incentivam a tomada de decisões saudáveis, como não fumar e não beber.

4. Esportes aumentam a auto-estima: Observar seu trabalho árduo valer a pena e alcançar seus objetivos desenvolve autoconfiança.

5. Reduza a pressão e o estresse: O exercício é uma maneira natural de se soltar e se livrar do estresse.

O Dr. Arora diz que exercícios e esportes promovem uma boa saúde das seguintes maneiras:

besouro preto como inseto em casa

* Melhor saúde cardiovascular
* Menor risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes
* Controle de peso
* Redução da pressão arterial
* Melhoria da aptidão aeróbica
* Maior força e resistência muscular
* Melhor flexibilidade articular e amplitude de movimento
* Alívio de estresse
* Menor risco de certos tipos de câncer
* Controle de colesterol
* Risco reduzido de osteoporose
* Sistema imunológico forte
* Sono melhorado
* Benefícios para a saúde mental
* Vida prolongada

Quais atividades esportivas você deve praticar?

Caminhada (recreativa), preparação física ou ginástica, corrida ou atletismo, natação, ciclismo, basquete / tênis, futebol, etc. Na pandemia, podemos não conseguir nos envolver em algumas das atividades mencionadas, mas algumas podem ser feitas, como como andar isolado ou andar de bicicleta, diz o médico.

Sua dieta deve incluir frutas e vegetais enquanto você se exercita para se manter em forma e saudável. (Foto: Getty / Thinkstock)

Também é preciso estar atento à dieta alimentar, que deve incluir:

o que vive na floresta tropical

- frutas
- Farinha de aveia
- Vegetais com amido (batata doce / branca, abóbora)
- Legumes sem amido (brócolis, folhas verdes)
- Pão integral ou biscoitos
- Cereais ricos em fibras e não açucarados

Alimentos e bebidas a evitar:

que tipo de sempre-viva eu ​​tenho

- Limite o consumo de bebidas esportivas
- Evite refrigerantes
- Evite proteínas e barras energéticas
- Evite gorduras saturadas e trans
- Limite de carboidratos
- Limite a cafeína
- Evite álcool

Atividades físicas pelo menos três vezes por semana são obrigatórias. Experimente:

1. Exercícios aeróbicos em casa
2 Fortalecimento muscular
3. Fortalecimento ósseo

No final, crie o hábito de tomar café da manhã diariamente, dentro de uma a duas horas após acordar; depois, coma novamente a cada três a quatro horas, em um total de cinco a seis refeições por dia. Essas refeições devem incluir pequenas a moderadas refeições, lanches e refeições ou lanches pré e pós-treino ao longo do dia, aconselha o médico.

Para mais notícias de estilo de vida, siga-nos no Instagram | Twitter | Facebook e não perca as atualizações mais recentes!