Matters of the Mind: Lidar com a depressão

A depressão é certamente debilitante. Mas a prevenção e o gerenciamento não estão totalmente fora de nosso controle. Alguma força interior, cognição consciente e determinação em alterar nossos estilos de vida podem nos ajudar a banir o blues

Escolhas de estilo de vida saudáveis ​​podem ajudar com a depressão. Embora haja menos motivação para se exercitar, apenas começar devagar pode ajudar. (Foto: Getty Images / Thinkstock; design: Gargi Singh)

Estamos familiarizados com conflitos, perdas, insultos e rejeições. As experiências negativas fazem parte da vida interpessoal e comunitária, e encontramos essas coisas desagradáveis ​​em algum ponto ou outro. Então, o que empurra alguns de nós para as profundezas da depressão?

Existem vários estudos sólidos que indicam a vulnerabilidade genética como um fator significativo; flutuações nos hormônios e neurotransmissores provaram ser responsáveis, e algumas pesquisas até fornecem evidências de que o abuso ou estresse na infância pode causar depressão. Todos os itens acima - com medicamentos, drogas, fatores sociais, problemas financeiros e isolamento - contribuem.

Entre eles, o fato comum é que estão todos fora do nosso controle. Então, não há nada que se possa fazer para melhorar?

Observando os fatores intrapessoais ou vulnerabilidades dentro de você, podemos impactar nossas vidas de forma mais ativa. Existem certos estilos de vida de pensamento que desenvolvemos que nos tornam mais vulneráveis ​​à depressão.

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‘O homem é um animal pensante’. Nossa capacidade de pensar nos ajudou a sobreviver e florescer. Mas isso tem um custo.

Desenvolvemos estilos ou padrões cognitivos, por hábito, exposição, condicionamento e na defesa. Como pensamos e o que pensamos, nos leva a acreditar, interpretar mal e viver nossos pensamentos como realidade. A boa notícia é que podemos mudar isso.

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Considere fazer o seguinte:

1. Diferencie entre ruminação inútil e pensamento analítico útil. Pensar demais em coisas que não podemos ajudar ou mudar leva a sentimentos de impotência. Vejo isso comumente em pessoas com depressão.

Se seus pensamentos e idéias não conduzem a uma ação e função oportuna, isso é ruminação. Reconhecer que estamos caindo no abismo do desamparo - com o pensamento persistente sobre os outros, seu comportamento, circunstâncias, situações, o clima, os buracos na estrada, etc. - e direcionar nosso foco para o pensamento construtivo pode ajudar.

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2. Erros cognitivos são 'erros de pensamento' que detectamos à medida que avançamos. Acreditar que as ações dos outros são 'destinadas a machucá-lo', que 'eles te odeiam' ou que 'você não merece' ser amado, são exemplos de pensamento incorreto. Pensamentos racionais e flexíveis disputando tais crenças ilógicas, dando o benefício da dúvida, explorando os milhões de motivos pelos quais alguém pode ter se comportado de certa maneira, permitem emoções mais saudáveis.

Pensar demais em coisas que não podemos ajudar ou mudar leva a sentimentos de impotência. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

3. Orientação anterior no pensamento. Não se é apenas incapaz de se recuperar do passado, mas também prediz o futuro com base nele. É um estilo de pensamento comumente encontrado em casos de depressão. 'Não passei naquele exame, acho que nunca irei', 'Não fui capaz de manter um parceiro no passado, acho que nunca conseguirei um' ou 'Perdi dois empregos no passado, acho que nunca serei capaz de ter sucesso 'são alguns exemplos.

Deixar de nos definir por nossa história imutável, abuso, trauma, perda ou rejeição no passado e olhar para o nosso presente e fazer o melhor possível no momento pode ajudar com emoções mais funcionais.

4. O pensamento geral, não específico, sem objetivos claramente definidos pode levar à turvação e ao desânimo. Desejar e esperar que os objetivos sejam alcançados, sem pensamento sequencial, detalhado, específico, definindo etapas para esses objetivos, equivale a sonhar. Pensar e definir metas, delinear etapas e revisar o progresso pode nos manter engajados de forma construtiva.

5. Expectativas irrealistas precisam ser mantidas sob controle. Eles podem danificar seriamente auto estima , porque eles nos colocam e aos outros fadados ao fracasso. Isso nos fará ficar constantemente desapontados, sentindo emoções negativas e agindo de forma negativa. Alguns exemplos de expectativas irrealistas são ‘as pessoas deveriam concordar comigo’, ‘todos deveriam gostar de mim’ ou ‘a vida deveria ser justa comigo’.

Escolhas de estilo de vida saudáveis ​​podem ajudar com a depressão. Embora haja menos motivação para se exercitar, apenas começar devagar pode ajudar. O exercício é o antidepressivo mais eficaz, não apenas liberando endorfinas ou hormônios do prazer em nosso corpo, mas também ajudando a saúde neural e cerebral.

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Embora o uso de substâncias e álcool frequentemente co-ocorram com a depressão, uma política de zero álcool precisa ser seguida quando você sofre de depressão.

Depressão é certamente debilitante. Mas a prevenção e o gerenciamento não estão totalmente fora de nosso controle. Alguma força interior, cognição consciente e determinação em alterar nosso estilo de vida podem nos ajudar a banir o blues.

(O autor é um psicólogo e psicoterapeuta baseado em Mumbai)