Como evitar náuseas pós-treino

Sentir náuseas após o treino é comum, especialmente entre aqueles que não o praticam regularmente ou têm um início abrupto.

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Não há como negar que o exercício nos beneficia física, mental e emocionalmente. Mas nem todos os exercícios são adequados para todos os tipos de corpo, e o corpo continua enviando sinais que não devem ser ignorados. Um desses sinais é sentir náusea após malhar, o que é muito comum e um dos efeitos colaterais dos exercícios rigorosos. É mais comum entre aqueles que não se exercitam regularmente ou têm um início abrupto.

No entanto, a náusea é algo que pode ser resolvido com alguns passos simples.



Não comece muito abruptamente



O aquecimento e o alongamento são as duas atividades mais importantes que se deve praticar antes de sair em uma esteira ou levantar pesos, pois isso diminui a frequência cardíaca para fora da zona-alvo para evitar lesões. Você também precisa evitar um início ou uma interrupção repentina entre seu regime, pois isso também pode causar tontura.

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Comer ou beber durante o treino



Em geral, é aconselhável não beber água antes ou durante o treino. O sangue que flui para o nosso trato gastrointestinal e estômago é redirecionado para os músculos quando você está malhando. Se você comeu mesmo dentro de duas horas após o treino, a redução do fluxo para o trato gastrointestinal pode aumentar a sensação de náusea ou tontura causada pela desidratação, muitas vezes levando não apenas à náusea, mas até à doença. É preciso tentar comer pelo menos três horas antes do treino e manter-se hidratado (e não excessivamente hidratado) antes de ir para a academia.

Tipo de treino

Exercícios intensos ou agitados, como corrida ou Zumba, podem facilmente causar náusea. Portanto, é aconselhável que, se alguém está sofrendo de desconforto constante, uma ligeira mudança no padrão de treino pode mostrar melhores resultados.



Fazendo exercícios no calor

É bom suar, mas trabalhar em um clima extremamente quente pode desidratar você. Se você estiver trabalhando ao ar livre e estiver particularmente quente, certifique-se de levar água e continue a hidratar com pequenos goles durante o treino.

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Você está treinando muito?



Você pode acabar se sentindo mal se forçar demais quando seu corpo não estiver pronto. Esteja você apenas começando ou malhando seis vezes por semana, faça no seu próprio ritmo. Isso não significa que você não deve se esforçar para alcançar um novo nível, mas faça isso com cuidado. É sempre recomendado seguir alguns conselhos de especialistas. Exagerar pode levar a todos os tipos de problemas, incluindo lesões e tensão muscular e nas articulações.