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Resoluções saudáveis de ano novo: siga estas dicas para ficar em forma
Conte com essas dicas de saúde para garantir que 2020 seja o ano em que você se tornará a versão mais saudável de si mesmo.
Sua atividade física determina sua saúde tanto quanto os alimentos que você consome. (Foto: Getty Images / Thinkstock) A cada ano, a maioria de nós se compromete a virar a página e adotar um estilo de vida mais saudável. Muitos desses Resoluções de ano novo , no entanto, não duram muito. Isso ocorre porque, ironicamente, as celebrações do Ano Novo costumam ser alimentadas por festas noturnas, farras de comidas festivas de alto teor calórico e consumir mais álcool do que o normal.
Então, postando as festas de Reveillon, a gente acaba engordando com todas as calorias vazias que consumimos. A tarefa de perder os quilos extras pode parecer muito difícil naquele momento, mas não é impossível. Se perder peso ou ficar em forma também estão no topo da sua lista de resoluções de ano novo, não há momento como o presente. Este ano, atinja seus objetivos sendo consistente com seus planos. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para garantir que 2020 seja o ano em que você se tornará a versão mais saudável de si mesmo, sugere Dolly Kumar, fundadora e diretora da Gaia.
plantas perenes para jardim da frente
Um café da manhã nutritivo é a chave
O alto teor de fibras não apenas mantém sua barriga sob controle, mas também mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo. (Fonte: Getty Images) Não importa o quão tarde você festejou na noite anterior, pular o café da manhã nunca deve ser uma opção. Um farto e saudável café da manhã lhe dá energia para passar o dia e também garante que você fique satisfeito por mais tempo, sem sentir a necessidade de fazer um lanche entre as refeições. Para um café da manhã verdadeiramente saudável, você pode apostar em uma tigela de muesli. Uma tigela cheia de muesli contém flocos de trigo, flocos de milho, aveia em flocos e outros ingredientes ricos em antioxidantes, fibras e proteínas. Essa combinação faz você se sentir satisfeito e ajuda no controle do peso. Além do muesli, você também pode optar por aveia original ou aveia multigrãos que ajudam a controlar os níveis de colesterol, manter o peso corporal e reduzir o risco de diabetes .
Coma pequenas refeições com mais frequência
Pode-se ir para refeições menores que podem incluir 1-2 biscoitos. (Fonte: Arquivo de Foto) Especialistas em nutrição e perda de peso aconselham as pessoas a comer menos, mas com mais frequência. Simplificando, em vez de três grandes refeições, você deve tentar comer cinco a seis pequenas refeições todos os dias. Isso ocorre porque pequenas refeições ajudam seu corpo a converter alimentos em energia em vez de gordura. Isso também ajuda o corpo a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e a prevenir quedas de energia que podem ocorrer por comer refeições maiores e com alto teor calórico.
Refeições menores podem incluir biscoitos digestivos, biscoitos multigrãos ou biscoitos de aveia que contenham fibras. Você também pode pegar um punhado de mistura para trilha, que é uma combinação poderosa de nozes, sementes e frutas secas.
Concentre-se nas proteínas, corte os carboidratos
Inclua mais fontes de proteína em sua dieta. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Não é segredo que os carboidratos e o açúcar em todas as refeições podem contribuir para aumentar o peso corporal. Em vez de se encher de carboidratos, tente comer proteínas em todas as refeições. Você pode consumir proteína na forma de carnes magras como frango e peixe ou uma série de vegetais, incluindo espinafre, ervilha, brócolis, etc. Outra grande fonte de proteína - espirulina - pode ser consumida para melhorar a saúde geral, ajudando você a manter um peso saudável .
Hidratação ampla para resultados visíveis
O mais importante a saber é que, se você se esquecer de beber água por qualquer motivo, sempre poderá enganar seu corpo para que se mantenha hidratado. (Fonte: Getty / Thinkstock) A água é conhecida por desintoxicar o corpo, ajudar a queimar calorias e suprimir a compulsão alimentar prematura. Embora os especialistas sugiram que se deve beber pelo menos oito copos ou dois litros de água por dia, isso está longe de ser verdade. A verdade é que a necessidade de água difere de pessoa para pessoa, dependendo da altura, peso e outros parâmetros semelhantes. Se a água pura é muito chata para você, você também pode adicionar uma pitada de mel multifloral para torná-la mais atraente. O mel promove a queima de gordura e também cura várias doenças. Também é o substituto perfeito para o açúcar.
Fique ativo
Certifique-se de fazer as escolhas certas de alimentos e consumir muitos líquidos enquanto se prepara para uma maratona. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Sua atividade física determina sua saúde tanto quanto os alimentos que você consome. Existem muitas maneiras de se manter ativo durante o dia, incluindo exercícios aeróbicos, ciclismo, corrida, caminhada rápida, etc. Aumente os benefícios de suas atividades físicas com um copo de chá verde. Isso estimula o metabolismo e atua como um potente antioxidante que queima o excesso de calorias e reduz o risco de obesidade. Também ajuda a manter o açúcar no sangue e reduz o estresse.
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